Испанская диета позволяет устранить небольшие недостатки фигуры за счёт вкусного и сбалансированного пищевого рациона, основу которого составляют овощи и фрукты. Однако не следует думать, что данная диета – исключительно вегетарианская. В перечень разрешённых продуктов входят морепродукты, сегодняшнее разнообразие которых позволяет совершенно забыть о мясе, хотя и оно в виде постной говядины и куриного филе представлено в меню этой диеты.
Испанская диета рассчитана на несколько недель, но при желании её можно существенно продлить без какого-либо вреда для организма, поскольку эта система питания сбалансирована по основным пищевым ингредиентам и не требует дополнительного приёма витаминов или минералов.
Обязательным условием эффективного похудения при данной диете является употребление достаточного количества жидкости, не менее полутора литров чистой питьевой воды в сутки.
К неоспоримым достоинствам испанской диеты относится очищение организма от недоокисленных продуктов и токсинов, улучшение работы сердечнососудистой системы, профилактика атеросклероза, укрепление иммунитета, нормализация обменных процессов в организме.
На всё время диеты из пищевого рациона следует полностью исключить сдобную выпечку и сладости, алкоголь, кроме одного бокала сухого красного или белого вина, маринады, соления и копчения, жирные молочные продукты.
Примерное меню на неделю при данной диете
Понедельник
Завтрак: слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, стакан свежеприготовленного сока, несколько кисло-сладких фруктов.
Обед: салат из морепродуктов, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона, ломтик подсушенного отрубного хлеба, стакан свежеприготовленного сока.
Ужин: порция тушёных овощей, несколько кисло-сладких фруктов.
Вторник
Завтрак: стакан свежеприготовленного сока, несколько кисло-сладких фруктов.
Обед: перец, фаршированный овощами, салат из свежей зелени, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона, стакан свежеприготовленного сока.
Ужин: порция отварного бурого риса, горсть сваренных креветок, бокал красного сухого вина.
Среда
Завтрак: банан, слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, стакан свежеприготовленного сока.
Обед: салат из свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона, приготовленное на гриле филе морской рыбы, чашка зелёного чая.
Ужин: овощной салат, отварной кальмар, бокал белого сухого вина.
Четверг
Завтрак: порция творога низкой жирности со свежими ягодами, слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, чашка несладкого зелёного чая.
Обед: томат средних размеров, приготовленное на гриле куриное филе, стакан апельсинового сока.
Ужин: фруктовый салат, пара сухариков.
Пятница
Завтрак: слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, несколько кисло-сладких фруктов.
Обед: запеченные баклажаны, порция отварного постного мяса, стакан свежеприготовленного сока цитрусовых.
Ужин: свежеотжатый овощной сок, шашлычок из морепродуктов, чашка зелёного чая.
Суббота
Завтрак: банан средних размеров, слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, стакан ананасового сока.
Обед: овощной суп с томатами, салат из креветок, несколько кисло-сладких фруктов.
Ужин: салат из фасоли, морской коктейль, бокал красного сухого вина.
Воскресенье
Завтрак: слегка подсушенный ломтик отрубного хлеба, ломтик нежирного твёрдого сыра, фруктовый салат.
Обед: суп-пюре из брокколи или шпината.
Ужин: салат из рукколы и томатов, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона, чашка зелёного чая.
