Одними из наиболее проблемных зон женского тела являются бёдра и живот. Именно там, прежде всего, начинает накапливаться подкожная жировая клетчатка, именно жировые отложения на животе и бёдрах становятся причиной увеличения окружности талии и бёдер, что портит фигуру, удаляя её от желанных 90-60-90.
Диета для проблемных зон призвана предупредить развитие ненужных жировых отложений в указанных областях, а также сделать живот более плоским, а бёдра стройными и волнующими.
Среди основных задач, которые должна решать данная диета, основной является нормализация работы пищеварительной системы, а также активация основного обмена. Чтобы добиться подобного эффекта, следует полностью исключить из повседневного рациона алкоголь и никотин, поскольку именно эти два химических соединения оказывают самое негативное воздействие на все обменные процессы, протекающие в организме, а также со временем приводят к выраженной пищеварительной дисфункции, справиться с которой достаточно сложно.
Диета для проблемных зон не зря относится к категории низкокалорийных диет. Её основной принцип состоит в постепенном сокращении потребляемых калорий до тех пор, пока их количество не станет соответствовать средним показателям суточного расхода энергии человека (этот показатель для жителей мегаполисов колеблется в пределах 1000-1300 ккал).
Как только калорийность пищевого рациона станет дефицитной, лишние сантиметры начнут таять буквально на глазах.
Строгий запрет при данной диете накладывается на такие небезопасные и для женской красоты и стройности, и для женского здоровья продукты, как конфеты, продукты из муки высшего сорта, жирную и жареную пищу, соль, шоколад, особенно с ароматизаторами, добавками и начинками, пиццу, бисквиты, пирожные, чипсы и снэки. Все эти «маленькие слабости» в результате оборачиваются серьёзными проблемами, поскольку вместо необходимых 12 г жира с ними в организм может поступить более 100 г рафинированных тугоплавких жиров, переработать которые организм просто не в силах.
Для того, чтобы лишние килограммы исчезали именно с талии и с бёдер, необходимо составлять пищевой рацион из нежирных молочных продуктов, бобовых, постного мяса птицы, цельнозерновых злаков и яиц.
Идеальным вариантом завтрака для похудения бёдер и талии можно считать овсяные хлопья, залитые станом нежирного молока, с кусочками сухофруктов, но без добавления соли и сахара.
В качестве обеда рекомендуется съедать тарелку овощного супа, без добавления картофеля, или большое блюдо салата, приготовленного из листовой зелени с добавлением оливкового масла.
Вместо перекусов следует выпивать свежеприготовленный сок или съедать по одному яблоку или грейпфруту средней величины, а из горячих напитков предпочтение следует отдавать зелёному чаю, при желании с чайной ложкой мёда.
Ужин должен состоять из салата, к которому добавляются морепродукты или отварное куриное филе. Съедать его следует до 18 часов вечера.
Стакан кефира или простокваши – идеальный вариант для тех, кто не может ложиться спать на голодный желудок.
Диета для проблемных зон рассчитана на две-три недели, после которых можно лишь немного расширить пищевой рацион, но ни в коем случае не добавлять в него продукты из запрещающего списка.
Если снижать калорийность меню на первых порах будет достаточно сложно, то можно сделать его дефицитным, увеличив интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Для этого достаточно сделать обязательными утренние и вечерние пробежки на свежем воздухе, несколько раз в неделю посещать бассейн, а также записаться в фитнес-группу.
