Японцы самая стройная нация в мире трудностей с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских ещё причисляют к стройным нациям, но если в молодости большая часть русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом определенно большая часть наших женщин приобретает лишний вес. В чем же дело в генетике, образе питания либо психологических особенностях нашего организма?
По какой причине мы поправляемся?
Причина первая понижение расхода энергии. Приблизительно каждые 10 лет расход энергии человека становится меньше на 10 процентов (т.е. не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 процентов. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, наверняка, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и прочие ”причины для набора веса.
Причина вторая гормональная перестройка. Увеличение веса производится во время беременности и кормления грудью, когда осуществляется изменение гормонального статуса, и организм начинает ”запасать жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Опасность пополнеть намного повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин.
Причина та же гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.
Причина третья психологическая. О ней известно намного меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек непрерывно развивается: ему многое предстоит, нужно учиться, заводить семью словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, обычно, приобретает рутинный, циклический характер: дети дом работа семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие понижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, пища может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной сладкой и жирной, теперь надо много. Понятно, к чему это ведет.
Причина четвертая запрограммированная природой. Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем труднее ему это делать. И вот уже приблизительно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. По какой причине? Организм не в силах справляться с адреналином своими силами, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.
Причина пятая диеты. Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, пожалуй, ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем более вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобычный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов снижается в среднем на 40 процентов!
После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все ещё медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его гораздо быстрее. В конечном итоге возникают лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Ещё одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: постояно менять диеты весьма вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни вот путь к стройной фигуре и в настоящее время, и в скором времени.
Как противостоять прибавке в весе?
1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно больше разнообразным и вкусным.
2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские исследователи опубликовали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы постоянный вес, необходимо есть медленно. Изучение проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть весьма медленно, кто-то просто медленно, прочие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро либо сильно быстро. Исследователи сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, обычно, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Помимо того, еда лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!
3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, незначительная зарядка, плавание, т.е. нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления трудностей с весом, то весьма сможешь их избежать. Натренированные мускулы пребывают в тонусе и потребляют гораздо более энергии, чем вялые. Главное не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.
4. Средний возраст не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране предоставляет возможность учиться и меняться всем, так что уделяй более внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!
5. И так же о еде! Пока организм молодой все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые постоянно завтракают, едят в течение дня меньше.
6. Хорошая наследственность, несомненно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если её начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки возникают все шансы превратиться со временем в пышечку.
7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом действует количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не даёт возможность себе очень поправляться, имеют более шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.
Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст красоте и активному образу жизни не помеха!
