Хотите сбросить пару-тройку килограммов – поплавайте! Плавание может заменить занятия в фитнес клубе, при этом вы избежите чрезмерных нагрузок на суставы и мышцы. Слухи о том, что от плавания не худеют, давно опровергнуты. 30 минут энергичных движений в воде – и вы расстанетесь с четырьмя сотнями калорий. Пловцы во время тренировок тратят гораздо больше энергии, чем другие спортсмены (конечно, если работать, а не просто лежать на воде).
Плавание – это удовольствие и польза одновременно. В процессе тренировки работают почти все мышцы, стимулируется газообмен, улучшается состояние сердечно-сосудистой и лимфатической системы. Плавание полезно и для кожи, так как может заменить собой массаж. Хорошо, если есть возможность тренироваться в морской воде – она богата природными солями.
Даже если вы с трудом держитесь на воде, не стоит расстраиваться – всегда можно найти выход. Подберите себе надувной матрац, круг или любое другой средство, которое поможет вам не пойти ко дну, и заставьте свои мышцы работать!
Если вам тяжело плавать на длинные дистанции, начните с малого – тренируйтесь по 20-30 минут. Постепенно нагрузку следует увеличивать, доводя продолжительность заплывов до 50-60 минут.
В начале тренировки разомнитесь – сделайте несколько энергичных движений, чтобы согреться и настроиться на работу. После этого хватайтесь за свое подсобное средство и вперед! Учитывая, что в руках у вас надувной инвентарь, основная нагрузка придется на мышцы ног. Первые 5 минут работайте ногами, как будто плывете кролем, а следующие 5 – брассом. Если устали – отдохните пару минут и продолжайте. Под «отдыхом» подразумевается не бездействие, а плавание в более привычном для вас темпе.
Плавание кролем поможет укрепить ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Брасс приведет в тонус боковую и внутреннюю поверхность бедер, что будет очень кстати, если вы страдаете от целлюлита.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Совершенствуйтесь, ведь каждый из нас способен на большее, нужно только дать возможность организму раскрыться. Увеличивайте дистанцию и продолжительность заплывов.
Если вы держитесь на воде уверенно и подсобные средства не нужны – улучшите свои показатели. В идеале следует организовать свой день так, чтобы совершать два заплыва: утром и вечером. Утром начните с разминки (около 10 минут), после чего проплывите метров 50 на скорость. Отдохните пару минут и преодолейте дистанцию в 200 метров в более привычном для вас темпе. Повторите эту комбинацию 3-4 раза. Вечером попробуйте преодолеть расстояние в 1-2 километра, необходимо уложиться в 40 минут. Как только почувствуете, что устали передохните несколько минут и продолжайте заплыв.
Если вы хотите при помощи плавания избавиться от лишнего веса, следите во время тренировок за пульсом и общим состоянием организма. На протяжении заплыва частота пульса должна составлять от 130 до 160 ударов в минуту. При интенсивности 60 – 70% от максимально возможной (определить это необходимо по собственным ощущениям) за час вы теряете от 450 до 800 калорий. В процессе плавания необходимо менять стиль каждые 200-300 метров, чтобы задействовать как можно больше мышц.
Желающим избавиться от целлюлита можем посоветовать следующие упражнения: имитация кроля, держась за пирс или надувное средство, и разведение в стороны прямых ног. В первом случае вы получаете водный массаж ягодиц, во втором – бедер.
Собираясь в отпуск, подготовьте организм – запишитесь в бассейн. В этом случае вы будете готовы к тренировкам на «большой» воде. Используйте отпуск с пользой – совершенствуйте свое тело! Помимо заплывов полезны подвижные игры в воде (например, водное поло) и бег на свежем воздухе. Небольшая утренняя пробежка способствует ускорению обмена веществ, поэтому появится возможность побаловать себя за завтраком чем-нибудь вкусным без ущерба для внешнего вида.
Напоследок предупреждение: между плаванием и приемом пищи должно пройти не менее часа, так как вода сильно давит на брюшную полость.
