Сокращение потребляемой пиши может оказаться таким же простым делом, как и сама диета. Вам не придется голодать, просто не забывайте о следующем:
1. Хотите есть и не думать о том, сколько вам можно съесть ? Позаботьтесь об этом заранее! Просто готовьте не очень много и делайте меньшие порции, тогда вы освободитесь не только от калорий, но и от лишней работы. А если вы еще и обзаведетесь меньшими по размеру тарелками, даже не заметите существенной разницы, а ваши весы, напротив, заметят ее в самое ближайшее время!
2. Перед каждым приемом пищи выпейте большой стакан воды . Так вы быстрее насытитесь и употребите меньше калорий.
3. Хорошо превратить каждую трапезу в маленький ритуал : не отвлекайтесь на телевизор и газету, сконцентрируйтесь на еде, а не на дикторе новостей. Пара свечей на столе и тихая музыка создадут нужную атмосферу. Так вы лучше почувствуете удовольствие от пищи и, следовательно, быстрее насытитесь, что невозможно сделать во время того, как вы едите перед телевизором.
4. Ешьте не торопясь и с удовольствием . Чем больше времени вам понадобится на пережевывание пищи, тем сильнее вы почувствуете удовлетворение от принятия пиши. Кроме того, тщательное пережевывание пиши благотворно скажется на вашем здоровье, ведь это существенно облегчит работу вашего желудка, и вы меньше съедите.
5. Никто не вынуждает вас доедать все до конца, оставляя пустую тарелку ! Обычно тот, кто с детства воспитан доедать все до конца, ест больше, чем ему на самом деле хочется. Лучше оставить еду на тарелке, чем потом мучиться угрызениями совести, глядя на весы и созерцая количество набранных килограммов.
6. Сделайте 10-минутную паузу, прежде чем взять добавку или десерт . Мозгу всегда нужно немного времени, чтобы понять, что наступила сытость. Ведь наверняка вы часто замечали, что в ресторане десерт, который вы заранее заказали, уже «не помещается».
Нужно помнить, что избыточный вес, увы, не только портит внешность, но и повышает риск различных заболеваний. Полные люди намного чаше, чем стройные страдают от таких болезней, как ревматизм, диабет, болезни сердца и системы кровообращения.
Меньше пищи – больше здоровья!
