Чтобы точно определить, сколько килограммов нужно сбросить, применяется метод определения процента содержания жира. Заключается он в измерении кожной складки и называется методом анализа композиции тела. Многие фитнесс — клубы, тренажерные залы и спортивно-оздоровительные центры предлагают своим клиентам такую услугу.
Один из способов измерить процент жира — это измерить толщину кожной складки. Делают это следующим образом. Специальным инструментом делают защипы на животе, на верхних жировых отложениях спины, на бедрах и на груди. Данные подставляются в разработанные формулы и подсчитывается процент жира. Метод этот далеко не точен. По сравнению с новейшими технологиями даже примитивен, но позволяет хотя-бы приблизительно знать свой удельный процент жировых отложений.
Наиболее точно определяется процент жира при помощи компьютерной томографии. Благодаря томографу можно четко наблюдать нежировые и жировые ткани. Эта процедура очень дорогостоящая и на практике почти не применяется.
Измерять процент жира методом защипывания кожной складки, но это лучше доверить опытному тренеру. Он правильно произведет расчеты и даст нагрузку на нужные группы мышц. Чтобы результаты были достоверными, измерения должен проводить один и тот же человек.
Замеры нужно делать с некоторой периодичностью, для наблюдения за прогрессом потери жировых отложений. Можно, конечно, регулярно становиться на весы. Однако потерю жира так не определить. Ведь, усиленно тренируясь, вес можно увеличить и за счет наращивания мышечной массы.
Так что метод защипывания и измерения кожной складки поможет узнать, сокращается ли количество жира и насколько правильно организованы тренировки.
Метод измерения биоэлектрического сопротивления для определения процента жира заключается в следующем. Считается, что чем худее человек, тем меньше его сопротивление. К рукам и ногам подсоединяют электроды от специального устройства и пропускают слабый электрический ток.
Известно, что жир плохо проводит ток и поэтому, чем меньше время, в течение которого ток проходит через тело, тем меньше в нем жира. С прибора снимают показания и подставляют в формулы, которые учитывают возраст, пол и рост человека. Таким образом получают довольно точное значение процента жира в организме.
Для личного пользования можно приобрести специальное устройство, похожее на напольные весы. Его работа основана на БЭС. Становясь на небольшую площадку босыми ногами, через некоторое время на табло узнаем результат- массу жира, массу мышц, количество воды в организме. Единственный недостаток таких устройств — неточность определения жира в области туловища.
Если вы не посещаете фитнесс клубы, у вас нет возможности пройти томограмму и воспользоваться БЭС — ничего страшного. Есть несколько подручных методов, которые позволяют самостоятельно определить процентное содержание жира.
Берем сантиметровую ленту и проводим ряд измерений в области таллии и бедер. При увеличении соотношения вы полнеете, количество жира нарастает. Если соотношение уменьшается, то идет процесс похудения.
Итак, производим замеры. Станем ровно и измерим обхват таллии на один сантиметр выше пупка. Затем расслабим живот, а ноги поставим врозь. Измерим в самом широком месте обхват бедер. Затем разделим окружность таллии на окружность бедер. Если число будет более 0,8, то придется усиленно потренироваться, чтобы согнать жир.
Еще один интересный метод определения лишнего жира — это взять и защепить кожную складку сзади на плече чуть повыше подмышечной впадины, а затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если это расстояние более 2,5 см — естественно, лишние килограммы нужно убирать немедленно.
Любой человек для себя может определить сам — есть ли у него жировые накопления или нет. Нужно увеличить двигательную активность и тогда при умеренных ограничениях в еде можно избавиться от лишних килограммов. А один из указанных выше методов позволит контролировать процесс похудения. Еще лучше, когда вы доверитесь специалисту — тренеру, который составит именно для вас комплекс упражнений.
