Вы полагаете, чтобы всегда оставаться стройной и красивой, необходимо часами потеть в спортзале и ограничивать себя во всем? Это, конечно, немаловажно. Но настоящий секрет стройности в другом.
Важно не только внешне быть стройной, но и думать как красивая и стройная женщина. Чтобы себе нравиться, надо правильно понимать свое тело, свою красоту, принимать ее и ценить. С таким настроем вам будет намного проще двигаться к намеченной цели стать красавицей.
Главное – уметь себя перехитрить, обманывать свое чувство голода и при этом чувствовать себя отлично! Перестаньте считать калории, размышлять и мучиться от угрызений совести, если вы съели шоколадку. Все намного проще!
Прежде всего вы должны изменить ваше отношение к пище. И думать как стройная женщина. Приведем несколько мыслей в пример – то, как вы скорее всего думаете в настоящее время. И как это надо исправить.
Вы думаете: «Раз я собралась избавиться от лишнего веса, это означает, мне придется во многом себя ограничивать».
Смените тактику: «Я смогу лакомиться своей любимой пищей, только мне надо будет контролировать собственные порции и не съедать слишком много».
Вы думаете: «Мне хотелось бы избавиться от лишнего веса, но у меня не достаточно силы воли на это, ведь для этого надо уметь себя держать в ежовых рукавицах».
Смените тактику: «Я напишу список причин, по которым я хочу сбросить лишние килограммы. Внимательно перечитаю и примусь за работу над собой».
Вы думаете: «Я могу убрать лишний вес, но вес вскоре снова возвращается. Поэтому не думаю, что стоит пытаться что-то сделать».
Смените тактику: «Правильное сбалансированное питание – это именно то, как мне хотелось бы питаться по жизни».
Как удовлетворить свое чувство голода? Осознание того, что вы сыты, – это основной ключ к похудению. Теперь время поразмыслить о том, какая пища и правда, удовлетворяет голод.
Шоколад, мороженое, чипсы, казалось бы, дарят насыщение. Но через тридцать минут снова хочется есть! Что же делать? Пища, которая дольше всего вам даст возможность оставаться сытой, это картофель, белая рыба, макароны из не просеянной муки, хлеб и бобы. Имейте это в виду, если неожиданно и правда, почувствуете мощное чувство голода.
Но прежде всего вам нужно знать кое-что о голоде.
• Не путайте чувство голода с жаждой.
• Оставьте привычку есть торопясь. А если будете брать небольшие порции и тщательно прожевывать пищу, то это принесет большее удовлетворение, чем наспех съеденный кусок пиццы.
• Из-за недосыпа вы все время будете чувствовать голод. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
• Если вы чувствуете, что наелись, то не заставляйте себя доедать. Накройте пищу и поставьте в холодильник.
• Чем разнообразнее будет ваша пища, тем большее удовлетворение от нее вы будете получать.
Если вы непрерывно будете чувствовать голод (а в этом дефицит большинства ограничений в пище), то возрастает вероятность, что вы нарушите диету. Ведь так и правда, долго протянуть нельзя!
Поэтому, чтобы избавиться от постоянного чувства голода, маленько увеличивайте порции ваших приемов пищи. Либо же добавляйте что-то, что уж определенно не повредит вашей фигуре. К примеру, если вы поели и не наелись, то сделайте себе микс из листьев салата, огурцов и помидорчиков черри. Заправьте оливковым маслом либо сыром фета. Скорее всего почувствуете себя намного лучше!
Вот так же несколько советов на заметку:
1) Съешьте на обед тарелку бульона с отварным мясом и хлебцами, если хотите насытиться на весь день.
2) Не знаете, что положить в рот, чтобы пожевать? Пусть это будут листья салата.
3) Не зацикливайтесь на обезжиренной пище – сама мысль о том, что вы едите обезжиренную еду, может вызвать чувство голода.
Чтобы научиться контролировать собственные порции, предлагаем несколько подсказок.
• Разделите вашу тарелку на части. Старайтесь, чтобы как минимум 2/3 было заполнено овощами либо овощным салатом.
• Берегитесь плоской пищи. Пицца, слоеный пирог и блины, может, и будут занимать большую часть тарелки. Но вы вряд ли насытитесь ими! Придется съесть более, но это будет излишним!
• Как только вы насытились, тут же уберите то, что не доели. Чтобы остатки не вызывали желание перекусить снова!
Естественно, когда одолевает чувство голода, вы начинаете нервничать. Эти переживания только заставляют что-нибудь перехватить, чтобы унять эмоции.
Подумайте хорошенько, какой стройной вы можете стать, если не будете непрерывно снимать нервное напряжение хрустом чипсов! А вообще любые стрессы по какой-то причине хочется именно заедать. Между тем снять нервное напряжение можно не только с помощью еды: прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте любимую музыку. И мысли о еде оставят вас.
А что касается активного образа жизни… Не хочется заниматься спортом! В день вы должны уделять не менее 60 минут упражнениям. Как раз дорога от дома до работы и обратно занимает примерно это же время. Просто ускорьте темп – и это будет отличным упражнением!
