Избыточный вес – увы, проблема актуальная не для одной тысячи людей по всему миру. Даже незначительная излишняя прибавка массы тела несёт с собой удручающий косметический дефект – о красоте не может быть и речи… Что уж говорить о здоровье?
Ожирение (избыточный вес) даже малых степеней, по отчётам неоднократных научных исследований, приводит к значительному дисбалансу в здоровом ранее организме. Возникшее патологическое состояние склонно к прогрессированию, если вовремя не спохватиться. Восстановить нормальные функции органов и систем, зачастую серьёзная задача даже для специалистов.
Вполне веские основания для того, чтобы не допускать превышения нормы веса, не правда ли? Как ни парадоксально, но в проблеме избыточного веса в 94% случаев пациенты диетолога оказываются виноваты сами. Причина – отсутствие должного уровня внимания к себе и нежелание придерживаться примитивнейших, но действенных правил. Результат печален… Не уподобляясь негативным стереотипам отношения к своему здоровью и красоте, проведём краткий обзор прописных истин для стройной фигуры.
Для начала, необходимо узнать норму массы тела для своего возраста и роста. Это можно сделать с помощью сводных таблиц или картонных дискоф-номографов. Существуют также интернет версии табличных форм для определения идеальной массы – можно посмотреть формулу на нашем сайте.
Основа основ – постоянный контроль веса. Зная тенденцию к колебаниям собственной массы, выбирайте верный интервал времени для взвешивания, но не реже чем раз в два месяца. Не пожалейте средств на качественные весы – они окажут вам и вашим близким добрую услугу не один раз! Если не можете положиться на память, не поленитесь записать результат.
Знайте, что отклонение массы тела на 10% от весовой нормы для вашего роста – уже признак для беспокойства. Начальный (и обычно достаточный) этап коррекции избыточного веса, возложен на вас самих! Количество потребляемых калорий с пищей и их утрата за счёт физической активности, должны быть сбалансированы! Сделать это можно только двумя способами: уменьшив калорийность принимаемой пищи или увеличив физические нагрузки. Можно комбинировать методы – это зависит от вас.
Ограничивать калорийность пищи следует постепенно. Скачкообразная диета изнурительна и вредна, гораздо предпочтительней рациональное питание в постоянстве. При исключении высококалорийной пищи, убирать из рациона стоит в основном углеводы и частично жиры. Белковое питание должно оставаться полноценным! Регулировать пищевой рацион следует исходя из меняющихся показателей физической нагрузки и текущего значения массы тела.
Эти несложные мероприятия дают очень эффективные результаты – избавление от избыточного веса, улучшение фигуры, общего здоровья и самочувствия не заставят себя ждать. Психологическая удовлетворённость своей внешностью повысить уровень жизни и сделает вас более активным, преуспевающим и работоспособным человеком, а оно того стоит!
При затруднениях с составлением плана питания и отсутствии явного эффекта от него в течение нескольких месяцев, смело обращайтесь к врачу-диетологу, который проведёт более детальное изучение вашего состояния и подберёт диету на профессиональном уровне. Кроме того, врач окажет помощь в грамотном составлении диеты с учётом необходимости не только в энергетических, но и питательно-пластических потребностях вашего организма, а так же подберёт витаминно-минеральный комплекс необходимый в каждом индивидуальном случае!
