Мы сидим на диетах, занимаемся в тренажерных залах, качаем пресс дома, некоторые даже ложатся под нож пластического хирурга, чтобы добиться плоского живота. К сожалению, нередко все усилия скатываются на нет, а лишние килограммы возвращаются и откладываются в сфере талии. Последние исследования показали, что тренировки в спорт-зале и диеты оказываются бессильны против гормона стресса, а стабильный ежедневный стресс отражается в лишних сантиметрах на талии.
Проблемы на работе, неудовлетворенность собой и своей жизнью, скандалы в семье, увольнение, переезд, склочные соседи, даже банальные пробки на дорогах – все это компоненты ежедневного стресса. Длительные неурядицы и полоса невезения перерождаются в хроническую депрессию. А все неврозы и стрессы откладываются в виде лишних килограммов именно на животе.
При стрессе люди ведут себя по-разному: кто-то заедает свое горе пирожными и шоколадками, кто-то теряет аппетит и ест на автомате по расписанию, кто-то вообще отказывается от завтрака, обеда и ужина, вместо этого перехватывает куски на ходу. Не имеет значения, что и сколько вы съедаете в состоянии стресса – результат один – у вас растет живот. Медики называют это центральным типом ожирения.
Жир в брюшной полости ведет себе иначе, чем тот же жир в прочих частях тела. Брюшная полость прекрасно снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола является высоким. Постоянные стрессы и высокий уровень кортизола приводят к тому, что большая часть жира откладывается именно в брюшной полости.
Получается, лучшая диета – это хорошее настроение и никаких стрессов. Но как этого избежать, если в бешеном ритме значительного города мы ежедневно сталкиваемся с негативом не по своей воле, а великолепное настроение могут без проблем испортить незнакомые люди в общественном транспорте?
Выход есть – медитация, йога и техника глубокого дыхания. В современном мире без релаксации просто не обойтись, чтобы не превратиться в задерганного человечка с нервным тиком и визгливым голосом. Американцы, к примеру, уже давно посещают программы по поднятию настроения. Это психологические тренинги, совмещающие основы йоги с современными методами борьбы со стрессом, с умением отражать негатив и не реагировать на грубость грубостью. Подобные тренинги практикуются и в России.
Существуют так же продукты питания, которые помогают справиться со стрессом и поднимают настроение: рыба, орехи, семечки, желтые и зеленые овощи и фрукты. В борьбе со стрессом особенно показана средиземноморская диета (Критская). Особенно помогает такая диета в межсезонье. При помощи Критской диеты мы убиваем сразу четырех зайцев – понижаем уровень кортизола, едим богатые витаминами продукты, понижаем уровень холестерина и теряем лишний вес. Средиземноморская диета весьма эффективна при центральном типе ожирения.
Ломтик свежего хлеба либо злаки на завтрак, приготовленные либо сырые овощи на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. К примеру, свежий салат и суп.
Ешьте как можно более свежей зелени. Добавляйте в еду сушеные травки – базилик, черный перец, укроп и петрушку, орегано и прочие. Зелень не только замедляет процесс старения, но и предотвращает опасность раковых болезней.
Рыба обязана быть на вашем столе как минимум четыре раза в неделю белый палтус, свежая либо копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель. В этих сортах рыбы высокое содержание жирной кислоты ”Омеги 3″, укрепляющей сердце и артерии.
Постное мясо и красное мясо от двух до пяти раз в неделю, порция 100 г. Постное мясо – это куски мяса без жира, выбирая говядину, индейку либо даже свинину, остановитесь на небольшом филейном кусочке. 2 4 яйца в неделю. Сваренные вкрутую либо всмятку яйца были и остаются отличным источником протеинов.
Молочные продукты незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Норма молочных продуктов два йогурта и кусочек сыра.
Фрукты три порции в день. Вино – 1 бокал за обед и 1 бокал за ужином.
Это не просто диета, это новый образ жизни, благодаря которому вы будете медленно, но верно худеть либо поддерживать свой постоянный вес. От подобного рациона питания вы будете не только в прекрасной форме, но и в отличном настроении, и сможете победить стресс!
