Калорийность фитнес-диеты 800-1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время – лишний вес, уходит постепенно (до 5-ти кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Фитнес-диета, меню таково:
Первый день (Рыбный): каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 гр.; творог 0–4,5% жирности – 250 гр.; суп (на овощном бульоне) – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; рис отварной – 150 гр.; горбуша отварная – 150 гр.; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; фрукты или ягоды – 200 гр..
Второй день (Мясной): каша – 150 гр.; творожный десерт 4,5% – 250 гр.; суп – 250 гр.; овощное рагу – 200 гр.; телятина отварная – 200 гр.; салат овощной – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; фрукты-ягоды – 200 гр..
Третий день (Яично-молочный): каша – 100 гр.; творог 4,5% – 250 гр.; яйцо – 100 гр.; салат из огурцов и капусты – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; сырники – 250 гр.; сметана – 250 гр.; фрукты – 200 гр..
Четвертый день (Рыбный): каша – 200 гр.; йогурт – 200 гр.; сдобная выпечка – 100 гр.; суп – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; картофель – 200 гр.; горбуша отварная – 150 гр.; салат овощной – 300 гр.; бананы – 100 гр..
Пятый день (Фруктовый): бананы – 200 гр.; курага – 100 гр.; изюм или виноград – 100 гр.; финики – 100 гр.; апельсины – 100 гр.; яблоки – 100 гр.; йогурт – 250 гр..
Шестой день (Куриный): каша – 150 гр.; творожный десерт – 100 гр.; яйцо – 50 гр.; банан – 100 гр.; суп – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; салат овощной – 300 гр.; макароны – 200 гр.; курица отварная – 100 гр.; сок персиковый – 200 гр.; сдобная выпечка – 50 гр..
Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.
Некоторые правила фитнес-диеты:
- продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект;
пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 литра в день;
нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
