Итак, начнем с того что большинство женщин в период беременности и кормления грудью набирают лишние килограммы, а то и чрезмерно полнеют. Есть, конечно, индивидуумы, которые после рождения ребенка становятся еще стройнее, чем были прежде. Но сейчас не о них, а о нас с вами, которым не суждено было похудеть самостоятельно после того, как мы стали мамочками. Да и будущие мамы, когда ребенок еще находится в утробе, задумываются, как привести в норму вес после родов быстрее.
Если вы кормите или кормили малыша грудью – это прекрасно, вы и только вы могли дать своему крохе все самое важное и ценное помимо любви в этот период – это материнское молоко. Надо сказать, что и во время беременности, и в период кормления грудью аппетит все же повышен, чем обычно. Но часто в период вынашивания бывают перебои с желанием поесть, это и токсикозы, и влияние настроения и прочие факторы, которые могут снижать аппетит. Но во время лактации уже нет токсикоза, и наш организм требует пополнения запасов, так как «запросы» малыша в молоке растут пропорционально его росту. А соответственно, возможностей у жира отложиться на наших животиках, бедрах и других проблемных местах, увеличивается.
Будущие мамочки, перед вами ни в коем случае не должен вставать выбор не кормить новорожденного кроху грудью и быстро привести свои формы в порядок или кормить свою кровиночку, но располнеть. Похудеть после родов быстро вы сможете в любое время, а вот ощутить полноценную радость материнства и дать ребенку жизненно необходимое питание, заложенное самой природой, вы сможете только однажды, т.е. сразу же после его рождения. И даже если вы когда-либо придете к выводу, что надо было кормить ребенка грудью, то вы никогда ему этого дать уже не сможете. Поэтому подумайте, прежде чем лишать свое ненаглядное чадо здорового питания и эмоционального комфорта. А привести фигуру в порядок вы всегда успеете, тем более, когда есть желание.
Я поправилась килограммов на 7 и весила в период кормления 74 кг, тогда как до беременности мой вес составлял 67 (нормальный вес при моих 178 см роста). Помимо лишнего веса, будучи беременной, у меня появились и другие проблемы со здоровьем. Однако все эти неприятности, плюс к тому же отлучение ребенка от груди, заставили серьезно задуматься о выборе диеты. При выборе способа похудения я руководствовалась следующими принципами:
так как я отлучала ребенка от груди постепенно, это означало, что прекращение лактации с помощью лекарственных препаратов невозможно из-за попадания их в грудное молоко, к тому же считаю, что устаревший способ тугого перетягивания молочных желез вреден для здоровья. Чтобы уменьшить лактацию, нужно ограничить количество употребляемой жидкости, избегать горячих блюд, в особенности мясных бульонов, чая с молоком;
При других заболеваниях мне следовало придерживаться вот такой диеты:
- преимущественно растительная пища, с ограничением или исключением жирных, мучных, сладких, соленых и острых, мясных продуктов;
- рекомендовано употреблять больше растительной клетчатки;
- я плохо переношу голод, поэтому трехразовое питание было неприемлемо для меня.
Таким образом, мой выбор пал на православный пост.
Мои родители принадлежат к разным религиозным группам, отец – к мусульманской, мать – к христианской. Правда, назвать их верующими нельзя, так как сказалось воспитание советской идеологии. Ну а я не могу отнести себя к какой-либо конкретной религии, но вера в то, что Бог един, в нечто высшее и всемогущее, у меня своя собственная, и я выбираю из религий то, что укладывается с моими собственными представлениями и то, что мне лично подходит. Так и мусульманский пост мне не подходил, потому что при его соблюдении употребление пищи разрешается только до восхода и после заката солнца, причем ограничений в продуктах, кроме употребления алкоголя, практически нет.
Что же касается православного поста, то учитывая состояние своего здоровья, он подходил мне более всего. Отлучение дочери от груди, которую я кормила чуть больше года, пришлось как раз на время Рождественского поста. Это не такой строгий пост как Великий, да и основной целью соблюдения поста было похудение после родов быстро, поэтому я руководствовалась основным принципом православных постов – не употреблять продукты животного происхождения: мясо, животные жиры, молоко и молочные продукты, яйца и т.п. К этому я прибавила еще одно правило – один день в неделю сделать разгрузочным, употребляя только небольшое количество воды. Такой способ позволил мне в короткие сроки добиться прекращения выработки молока. И так я выдержала пост около месяца, не дождавшись его окончания, так как оно приходилось на начало января, т.е. и в новогодние праздники я не должна была есть мяса и прочего. Но соблазн был слишком велик, так как готовить праздничные блюда без продуктов животного происхождения было нереальным, да и результатом к Новому году мы с мужем были уже довольны, поэтому и прекратила поститься немного раньше положенного. А именно с 75 кг я похудела до 64 (это еще меньше моего прежнего веса на 3 кг) и выглядела совсем уж стройной! Я вернулась к прежнему питанию без ограничений, за исключением того, что стала немного меньше есть, и постепенно набрала вес до своих 67 кг, который держался в течение года без каких-либо усилий.
Вот примерный список продуктов, которые я употребляла во время своего похудения после родов:
- овощи и фрукты, салаты из овощей, заправленные растительным маслом. В блюдах присутствовали вполне доступные в ноябре овощи: капуста свежая, капуста квашеная, морковь, свекла, редька, огурцы, помидоры, зелень, зеленый горошек, кукуруза, болгарский перец, стручковая фасоль.
- первые блюда из овощей, например, борщи и щи из свежей и квашеной капусты, супы с крупами и овощами, и раз в неделю можно приготовить уху из нежирной рыбы. Чтобы усилить вкус супов, используйте любимые приправы, но главное не злоупотреблять ими, а в конце варки в блюдо добавляйте мелко нарубленный чеснок и пару раздавленных горошин черного перца;
- каши из всевозможных круп, сваренных на воде, с добавлением поджарки из репчатого лука на подсолнечном масле;
Вторые блюда:
- тушеные, печеные и приготовленные на пару овощи и фрукты. Обжаривать можно кабачки, стручковую фасоль, грибы, баклажаны, помидоры, картофель; тушить – капусту с помидорами, кабачки с картофелем и томатом, запекать – яблоки, баклажаны, картофель;
- не более одного раза в неделю макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно приготовить подливку из поджаренного на растительном масле лука, моркови и томата с добавлением овощного бульона. Такой подливкой можно поливать гарниры из картофельного пюре, гречки, риса;
- отдельным приемом пищи должно быть употребление семечек и орехов, так как они очень питательны и содержат много жира;
- хлеб не содержит животных продуктов, поэтому один сухарик из отрубного хлеба с первым блюдом не навредит;
- на десерт полезно съедать горсть ягод или размоченных сухофруктов;
- пить желательно зеленый чай, не запрещается варенье, но количество сладостей и горячих напитков должно быть ограничено, если вы хотите уменьшить лактацию. Если же вы уже прекратили кормить и молоко перегорело, то можете смело пить неограниченное количество воды, это только улучшит выведение токсинов из организма. Также полезно пить свежевыжатые соки, но только не магазинные, в которых может быть добавлен сахар и другие компоненты, которые нам совсем не нужны. Варите домашние компоты без сахара. Главное правило употребления жидкости – употребляйте воду за полчаса до еды, так вы уменьшите чувство голода. А соки употребляйте в зависимости от состояния вашего желудочно-кишечного тракта. При его заболеваниях на голодный желудок соки лучше не пить, можно через полчаса после еды.
Вообще при приготовлении постных блюд подключите фантазию, экспериментируйте, и вы получите очень вкусные и одновременно полезные блюда для здоровья и похудения.
Однако при соблюдении такой диеты, можно и не добиться ощутимых результатов, если употреблять в большом количестве калорийные продукты. Поэтому следующие советы помогут вам сделать данную диету наиболее эффективной:
- старайтесь использовать растительные масла по минимуму;
- картофель и макароны готовьте не более одного раза в неделю;
- употребляйте как можно меньше соли, это избавит вас от задержки жидкости в организме;
- не используйте слишком много приправ, они способны возбуждать аппетит;
- для уменьшения газообразования овощи слегка тушите в небольшом количестве воды, в таком виде они лучше усваиваются;
- старайтесь не использовать большое разнообразие продуктов в одном блюде, одного-трех компонентов вполне достаточно;
- включите в рацион фрукты, улучшающие обмен веществ, ускоряющие «сжигание» жира: цитрусовые, ананас, киви, а сладкие фрукты ограничьте: бананы, хурма, виноград, дыня;
- употребляйте в очень ограниченных количествах всевозможные растительные продукты, приготовленные с сахаром: козинаки, варенья, джемы, компоты с сахаром, кисели.
- уменьшайте постепенно порции до объема примерно одного стакана.
Таким образом, растительная диета не только снизит ваш вес, но и способна очистить организм и вывести накопившиеся вредные продукты обмена, очистит кишечник, уменьшит или избавит от запоров, придаст вам легкости, освежит мысли. А постройневшее тело придаст уверенности в себе, хорошее настроение и эмоциональное равновесие. О том, как развить уверенность в себе, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе».
Поэтому, молодые мамочки, не стоит печалиться, что после родов ваша внешность сильно изменилась не в лучшую сторону и накручивать себя. Когда вы выполните основные функции материнства – рождение и кормление ребенка грудью, вы сможете привести себя в порядок, было бы желание. В этом вам поможет правильное питание, уход за внешностью, здоровый образ жизни, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе вместе с малышом и хорошее настроение! Читайте об этом в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов». Наслаждайтесь такими важными переменами в жизни – материнством и приятной возней с ребенком, гордитесь своей женственностью и миловидностью и тогда ничто не омрачит ваш новый статус мамы!
Желаю вам здоровья и красоты! С любовью и заботой, Сания Магмани.
