Наверняка каждая из нас под бой курантов обещает себе: «Все! Решено! С Нового года новая жизнь!». Но проходят праздники, а воз и ныне там. Отчего же так? Возможно, мы просто не знаем, с чего начать? Хотя, конечно же, ответ очевиден: начать с себя!
Вот и давайте выберем для себя первое новое начинание, а именно приведем в порядок свою и так сногсшибательную фигуру в еще более безупречный вид. Но, раз уж год новый, то и способы «отшлифовывания « себя тоже должны быть свеженькими. Слава Голливуду, что фитнес не стоит на месте, и каждый раз мы имеем возможность выбирать для себя что-то уж совсем необычное, но подходящее именно нам. Итак:
Core First
Новый вид фитнеса, где на каждом занятии используются спортивные принадлежности: большие мячи, пенопластовые трубки. Тренировка состоит из трех 20-минутных блоков. Первый ритмичный воздействует на сердечную и дыхательную системы. Второй включает упражнения, поочередно влияющие на разные группы мышц. Третий расслабляющий состоит из растягивания и дыхательных упражнений под спокойную музыку. Получается фитнес 3 в 1: нагрузка на мышцы, похудение и укрепление сердечной и дыхательной систем. К тому же вырисовывается силуэт и улучшается осанка.
Калари-паятту
Техника калари-паятту родилась из наблюдений за движениями 8 самых свирепых и уважаемых животных Индии: слона, льва, тигра, лошади, боевого кабана, боевого петуха, буйвола и кобры. На языке древних темнокожих коренных жителей Индии, обитавших здесь еще до прихода ариев калари значит ”священное место , а слово паятту переводится как ”бой , ”боевые приемы . Таким образом, название стиля можно перевести как ”бой на священном месте . Это связано с интересной особенностью традиционных занятий их никогда не проводят на открытой площадке.
В Индии, готовя место для занятий, обычно сначала размечают на земле прямоугольник размером 12 на 6 метров. Затем углубляются в землю на 2 метра. Сверху кладут решетку из прутьев и пальмовые листья, иногда обкладывают стены камнем. Это позволяет не только скрыться от посторонних взглядов, но и защититься от сильной жары. Ученики должны входить в помещение для занятий обязательно с правой ноги. Затем следует поклониться залу, помня о том, что он символизирует священное место, на котором сидели древние боги, и коснуться ног гуру (учителя).
Это искусство достигло своей вершины во второй половине ХVI века, во времена Тачоли Отернана прославленного вождя племени Северного Малабара. Легенды рассказывают, что в то время калари-паятту обучались как мальчики, так и девочки из семей воинов, начиная с десятилетнего возраста.
Техника калари-паятту включает приемы самозащиты без оружия, использование подручных средств, бамбуковых палок, мечей и щитов, копий, а также воздействие на болевые точки. Важное значение придается духовному самосовершенствованию и развитию гибкости и подвижности.
В нашем же современном мире это древнее индийское боевое искусство обрело второе дыхание, слившись с расслабляющей гимнастикой. В течение полутора часов выполняются дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, плавно и грациозно принимаются позы йоги и копируются движения животных. Калари не требует особых усилий: нагрузка чувствуется даже в тех мышцах, которые не двигаются. Благодаря многочисленным растягиваниям фигура становится стройнее. К тому же во время сеанса ощущается прилив энергии.
Look and Move
Этот комплекс упражнений выполняется в домашних условиях. В набор входят коврик, гантели, груз для лодыжек и DVD с описанием упражнений, адаптированных для каждой женщины независимо от ее физической формы. Оригинальный метод сразу пробудит желание испробовать его на себе. Подробно показанные на DVD движения помогают худеть и тренировать мышцы всего тела. Вы не ошибетесь, ведь у вас дома появился персональный тренер по фитнесу.
Кинезис
Kinesis – в переводе с греческого означает движение. Этот тренажер представляет концептуально новый подход к тренировкам, основанный на движениях через баланс, гибкость и силу. Главной целью занятий kinesis является подготовка двигательного аппарата к движениям в повседневной жизни. Кроме того, существует ещё шесть различных программ в кинезисе, и каждая из них создана для определенного типа задач:
Shape
Программа разработана для тех, кто хочет улучшить конфигурацию тела, снизить вес и улучшить тонус мышц ног и живота. Пользуется большой популярностью среди женщин различного уровня подготовки и возраста. Shape интенсивная программа по снижению веса, целью которой является привести тело в тонус.
Power
Программа для тех, кто стремится увеличить силу мышц. Эффективна как для спортсменов, так и для любителей. Программа Power фокусируется на проработке основных мышечных групп и крупных мышечных цепочек. Традиционные изолированные упражнения комбинируются с более комплексными техниками силовой тренировки.
Sport
Программа разработана для профессиональных спортсменов. В основе тренировки лежат специфические особенности определенного вида спорта. Позволяет улучшить спортивные кондиции и снизить травматизм. Движения, представленные в этой программе, позволяют подготовить специфическую мускулатуру к таким видам спорта как теннис, гольф, бег, лыжи, плавание.
Breath
В основу Breathe Program положены программы mind&body – йога, пилатес, тай чи. Эта wellness программа помогает обрести гармонию во всем теле. Почувствовать единство тела и духа. Нормализовать внутренние процессы организма. Программа позволяет научиться управлять своим телом. Работа на баланс и силу основывается на контроле движений и дыхании.
Play
Kinesis Play направлена на то, чтобы привлечь к занятиям детей и подростков. Мультиплановые движения позволяют улучшить координацию, выносливость, силу и скорость реакции. Дает возможность подросткам получать удовольствие от занятий, общения во время тренировки. Новый вид тренировки – новые эмоции и впечатления.
Move
Разработана для того, чтобы повысить двигательную активность занимающихся, гармонично развить мускулатуру. Kinesis Move Program улучшает повседневную двигательную активность. Использование статических и динамических положений позволяет усилить мышцы кора. Использование упражнений для развития гибкости и мобильности позволяют предотвратить появление боли в спине. Упражнения на баланс увеличивают стабильность суставов и снижают травматизм. Для людей, которые хотят улучшить состояние здоровья и качество жизни с помощью регулярных физических занятий.
DIS (Domyos Interactive System)
DIS это приставка для телевизора, подключенная к фитнес-приборам: интерактивному коврику, магнитному велосипеду, эллиптическому тренажеру и «умным» перчаткам. Пока существует два игровых картриджа: Play and step и Play and ride, но вскоре появятся еще пять. Картридж вставляется в приставку, выполняются указания, и прогресс отображается на экране. Теперь можно забыть об одиноких часах на велотренажере, скучных 100 шагах на месте и переполненных спортзалах. Тренировка происходит дома и без скуки! Интерактивная система включает в себя мышечные нагрузки, упражнения на стойкость, выносливость, ловкость и координацию.
Аквадинамика
Этот курс хореографической гимнастики на воде без спортивных принадлежностей был разработан знаменитым новозеландским институтом Les Mills. Занятие происходит под музыку разных направлений: латино, диско, соул. Без малейшего риска тренируются мышцы всего тела, укрепляются сердце и легкие, вырабатывается выносливость, сжигаются калории. Оригинальный и тонизирующий метод меняет представление о водной гимнастике.
Байлотерапия
Комбинация аэробики и латиноамериканских танцев под этнические ритмы африканские и венесуэльские. Сначала разминка под спокойную музыку, затем ритм ускоряется вместе с движениями аэробики, ча-ча-ча и мамбо. В завершении спокойные упражнения под восточные мотивы. Кроме потери от 500 до 1000 ккал в час, этот метод улучшает контур ног, тренирует мышцы бедер и тонизирует мышцы живота.
Latin training
Этот фитнес-комплекс состоит из простых танцевальных па и номеров, заимствованных из экзотических танцев. После разминки разучивание с тренером хореографических движений, потом воспроизведение их под музыку с постепенным ускорением ритма. Повторение танцевальных па создает нагрузку на все части тела: ноги, живот, плечи, руки, грудь. Постоянная поддержка определенного ритма укрепляет сердечную и дыхательную системы, при этом теряется около 400 ккал в час. И главное сосредоточившись на музыке и движениях, заботы отодвигаются на второй план!
BOSU
Bosu – это сокращенный вариант английского выражения Both Side Use, что означает «использование с двух сторон». Новый вид фитнеса Bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания — для удобства транспортировки, а на ней — резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см {как будто с фитбола срезали верхнюю часть}. В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы.
Нехитрый тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие новичкам дается нелегко.
Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой.
Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень подготовленности участников. К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься 2 раза в неделю.
Будокон
Будокон новый вид фитнеса и, согласно его основателю, целая философия жизни и движения, которым не только повально занимаются знаменитости, но и родился он собственно на Фабрике Грез. Как говорится: все новое это хорошо забытое старое, и Будокон по-новому объединяет в себе тысячелетние традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.
Ярой поклонницей новой методики является Дженнифер Энистон, и, как признаются другие последователи, а среди них много успешных актеров, моделей и спортсменов, будокон изменил их жизнь.
Будокон это не религия, и цель его не просветление, это, скорее, искусство жизни или искусство жить, проще говоря интегральная форма фитнеса.
В переводе с японского Bu-Do-Kon означает ”путь духовного воина . В отличие от обычного фитнеса, последователь будокона не стремится к какой-то определенной цели (сбросить пару килограммов, повысить мышечный тонус и т.п.), а познает искусство жизни через движение.
Занятия будоконом состоят из двух частей физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Все техники будокона направлены на исследование движения тела в различных его аспектах. На занятиях уделяется равное внимание скорости, силе, равновесию, легкости и плавности движений. Упражнения делятся на две серии: йогическую и Будо, которые плавно переходят одна в другую и зависят друг от друга. В йогической части сильно заметно влияние йоги Аштанга и Айенгара, которые фокусируют внимание на контроле, спокойствии, силе и точности движения. Серия Будо выполняется стоя, индивидуально или в группе, и сочетает в себе элементы Каратэ, Джиу-джитсу и Тейквондо. Эта часть направлена на развитие быстроты, силы, ловкости, плавности и концентрации. Заканчивается занятие сидячей медитацией дзен.
Кардиострип
На кардиострип ходят за хорошей фигурой и за порцией уверенности в себе. Такое сочетание физкультуры и психологического тренинга в первую очередь рекомендовано женщинам, которые стесняются собственного тела. Тем, кто на многолюдных сборищах предпочитает сидеть в уголке, а если и выходит на всеобщее обозрение, то своими замороженными жестами, скованной походкой и общей робостью еще раз подчеркивает: «Да, я – не красавица!». Не обещаем, что после месяца занятий вашей раскрепощенности позавидует Ксения Собчак, но вызывать у окружающих жалость вы точно перестанете.
Кардиостриптиз сочетает в себе два вида упражнений: динамичные аэробные, которые помогут согнать лишний жирок и приобрести осанку, и плавные танцевальные – зрелищные и грациозные.
Первые полчаса занятий отводятся растяжке и аэробным нагрузкам. Здесь много приседаний и подъемов. Упражнения, выполняемые стоя и лежа, резко чередуются. Конечно, это не «упал-отжался», но, тем не менее, приличная физическая нагрузка на следующий день будет отзываться ломотой во всем теле.
Но это только половина дела. Вторые же полчаса направлены на то, чтобы освоить плавные, эротичные танцевальные движения.
Оговоримся сразу: во время «стриптизной» половины занятий раздеваться совершенно необязательно. Более того: этого никто не делает, упражнения лишь имитируют процесс. Зато вы научитесь плавно двигаться и по-королевски носить любую одежду. А завершить танцы полным разоблачением при желании вы сможете на глазах у любимого. Во время кардиостриптиза, как и при обычной аэробике,необходимо контролировать пульс. Оптимальными для работы сердца и для сжигания жиров являются 120-150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется чаще, нагрузку стоит снизить, иначе это не даст вам ничего, кроме преждевременной усталости и одышки.
Существует мнение, что кардиостриптиз – удел молодых. Пожалуй, это слишком радикальное заявление. Заняться аэробикой у шеста никогда не поздно, а огня и экспрессии в кардиостриптизе не меньше, чем в латиноамериканских танцах. Однако если до этого у вас не было серьезных физических нагрузок, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, разработать индивидуальную программу с инструктором.
Peak Pilates
В отличие от классического пилатеса, где все занятие вы проводите «на коврике», принимая статические позы и работая с собственным весом, новое занятие Peak Pilates проходит с использованием специального «кресла» (Mve Chair). Его возможности куда более обширные: вы сможете укрепить мышц рук, ног и пресса так, как если бы работали на силовом тренажере, регулировать нагрузку можно с помощью специальной педали. Кроме этого, все занятия проходят под живую, ритмичную музыку, а значит скучать вам не придется. Pick Pilates позволит улучшить осанку, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также «добраться» до самых глубоких мышц, которые не затрагиваются при обычных занятиях аэробикой. Ограничений для занятий здесь нет, могут заниматься как новички с любым уровнем подготовки, так и профессиональные спортсмены.
Рole-dance
Пол-дэнс – направление в фитнесе, предполагающее упражнения на пилоне – стальном шесте, используемом в стриптизе. Этот вид тренировок – причудливая смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленная на укрепление всех групп мышц. Как и любой другой урок, пол-дэнс начинается с разминки и упражнений на растяжку. Затем идет основная часть, в процессе которой вы разучите базовые элементы, выполняемые на пилоне. На первых занятиях вы научитесь чувствовать шест и управлять своим весом. Более высокий уровень – крутки вверху пилона. Ну а когда вы достигнете успеха и в этом, к вашим услугам будут самые сложные элементы со шпагатами.
Пол-дэнс сложен тем, что для качественного исполнения движений необходима отличная физическая подготовка. Но пусть вас это не смущает, со временем и опытом вы научитесь легко выполнять даже самые сложные элементы танца. Поначалу будет трудно, вполне возможны мелкие неприятности в виде синяков на бедрах. Тем не менее, результат занятий пол-дэнс превзойдет все ваши ожидания. Пол-дэнс подарит вам отличную фигуру, уверенность в собственной привлекательности и компанию единомышленников.
Скандинавская ходьба
Вот уже 20 лет Европа буквально помешана на скандинавской ходьбе или ”nordic walker . Скандинавская ходьба направление фитнеса, развивающееся семимильными шагами. Её используют личные тренеры, фитнес клубы, врачи, психотерапевты, потому что скандинавская ходьба эффективна и доступна абсолютно всем!
Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы. использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги, палки делают ходьбу легче в то время как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.
1 час обычной ходьбы сжигает около 300 килокалорий задействовано 45% мышц тела.
1 час скандинавской ходьбы сжигает около 700 килокалорий задействовано 90% мышц тела.
Памп – фитнес
Силовой фитнес со штангой весом от 2 до 18 кг. Выполняется без остановок в течении 45 минут. Танцевальные элементы исключены. Вместо них – различные жимы, наклоны и приседания. Рекомендуется для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, мышц и суставов, улучшения координации движений и равновесия.
Спиннинг, или сайкл рибок
Динамичная тренировка на велотренажерах перед висящим в зале большим экраном, на котором сменяются разнообразные видеопейзажы. При крутом подъеме приходится нажимать на педали изо всех сил, а при пологом спуске есть возможность расслабиться. Желающим сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, ягодиц и живота 45- минутная езда без перерыва под бодрящую музыку доставит массу положительных эмоций.
Резист – а –бол
Абсолютно безопасный вид фитнеса с использованием специальных разноцветных надувных мячей, некоторые мячи достигают в диаметре 1 м. чаще всего занимаются дети с родителями, на занятиях (в одиночку и в паре) выполняются разнообразные упражнения, в основном на растягивание и укрепление мышц. Движения в степе довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно развивают двигательные качества, координацию движений, улучшают фигуру, особенно формы ягодиц, бедер, голеней.
Слайд – фитнес
Силовой вид фитнеса, где занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения лыжника, роллера или конькобежца. Для коррекции фигуры, исправления осанки, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения координаций движений, равновесия и гибкости.
Конечно же, это далеко не все новшества в спорте, но, согласитесь, уже есть из чего выбрать. Поэтому, лень и сомнения оставляем в году быка и с решительностью тигра идем добывать себе его пластику и силу!
