Если ты все еще полна решимости сделать фитнес своим образом жизни, а плоский живот – естественной составляющей своего тела, то эта статья именно для тебя. Неважно, что заставило тебя задуматься о похудении, а важно – каким путем ты решила это сделать!
Неделя третья. Шаг третий
Что есть? «Умная» еда
Напиши на своем туалетном зеркале губной помадой – «Умные женщины едят умные продукты». А так как ты как раз из числа тех, кто принадлежит к данной категории, то пришло время задуматься над тем, что ты ешь. Научись делать выбор. Твое меню обязательно должно включать фрукты, овощи, протеин, клетчатку.
Что ты выигрываешь:
• твоему телу придется тратить больше калорий даже просто на переваривание этих продуктов, а значит, ты дольше времени будешь оставаться сытой, что позволит тебе с легкостью контролировать свой аппетит.
• такая еда даст гораздо больший заряд энергии!
Постарайся включить небольшие порции протеина в каждый прием пищи или перекус – это позволит тебе не терять мышцы ни при каких условиях!
Как тренироваться? сконцентрируйся на работе глубоких мышц!
Если ты все еще надеешься, что качание пресса по 100 раз в день вернет твоему животу идеальную плоскость, то скорее всего тебя постигнет разочарование! Так же, как долгие часы кардио не способны пережигать тонны жира, изолированные упражнения никогда не смогут избавить тебя от жира только на животе!
Помни: Чем больше мышц, задействовано в работе, тем эффективнее твоя тренировка.
Попробуй:
Замени свою привычную тренировку на пресс на 3 следующих упражнения:
• поза планки;
• скручивания стоя с гантелями (1-1,5 кг) в руках;
• скручивания на фитболе.
Все три упражнения требуют хорошего баланса, а при удержании баланса, как известно, активно работают наши глубокие мышцы!
Неделя четвертая. Шаг четвертый
Что есть? Избегай «мусора»!
Если ты ешь «чисто», то результаты не заставят себя долго ждать!
Если ты сократишь потребление хлеба и мучного всего на 100 г в день, ты уберешь из своего рациона 2100 ккал в неделю, а это почти 500 г жира. А за месяц ты сможешь потерять 2 кг жира, просто потому, что ты ешь на 100 г хлеба в день меньше.
Как тренироваться? Тренируй выносливость!
Тренинг на выносливость – это самый эффективный способ заполучить подтянутые (заметь, не перекаченные!) мышцы и сжечь жир!
Мышцы пережигают калории в течение всего дня, а не только когда ты тренируешься! Факт – мышцы пережигают в 3 раза больше калорий, чем жировая ткань!
Если ты никогда не занималась силовыми тренировками, то начинай с тренировок без дополнительного веса, если ты уже знакома с ними, то помни, что программу надо менять каждые 4 недели!
И совет на последок: когда тебе будет трудно, подумай, с каким наслаждением, ты пройдя весь этот курс «молодого бойца» и достигнув своей желанной цели, будешь на вопрос (уже адресованный тебе, а не тобой!) «Как вам удается быть в такой отличной форме?» невинно хлопать глазками и говорить «А что, разве это трудно? Я просто живу в стиле «фитнес»!».
