Кристина Агилера смогла сбросить восемнадцать килограммов после рождения ребенка, Хайди Клум – двадцать, а Мила Йовович – целых тридцать. Несомненно, для подобного эффекта должны применяться и строгие диеты, и интенсивные занятия спортом. Однако не меньшую роль играет психология похудения то есть осознание проблемы и понимание путей ее преодоления.
Причина – в подсознании
Разнообразные диеты, регулярные походы в спортзал, отказ от неправильной пищи, еженедельные разгрузочные дни – довольно часто, несмотря на все эти поистине героические усилия женщин, килограммы остаются на своих местах, а новая юбка, купленная как стимул для похудения, предательски трещит по швам. В чем причины? Они могут иметь медицинский характер (например, наличие заболевания эндокринной системы), фармакологический (прием некоторых лекарственных препаратов порой препятствует похудению), а иногда и психологический.
Человеку только кажется, что в той или иной ситуации он поступает в соответствии со своими интересами, желаниями или общественными требованиями. Причины деятельности намного глубже, и одна из них – сформировавшиеся установки. На языке психологии установка означает предрасположенность к определенным действиям в конкретной ситуации. Процесс похудения (удачного или неудачного) также обусловлен множеством установок:
«Я никогда не смогу сбросить вес, не стоит даже пытаться». Причины подобного убеждения могут быть разными – генетическая предрасположенность, неудачные попытки в прошлом или отсутствие времени для походов в спортивный зал.
«Даже если я сброшу вес, то удержать позиции не смогу». На самом деле, подобное утверждение демонстрирует лишь нежелание менять привычный образ жизни и противостоять своим слабостям.
«Снижение веса – это насилие над собой, и ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут». Возможной причиной такой уверенности могут стать, например, печальные последствия несбалансированной диеты или приема препаратов для похудения.
«Семья, друзья и коллеги любят меня такой, какая я есть, поэтому не стоит что-то менять» признак неуверенности в себе (вдруг окружающие изменят ко мне отношение?).
Это далеко не весь перечень установок, стереотипов, которые мешают похудению. Преодолеть их, убедить себя, что сбросить вес нужно не для мужчины и даже не ради красоты – а, в первую очередь, для здоровья, хорошего самочувствия и полноценной, активной жизни – значит, сделать первый шаг на пути к похудению.
Психологическая программа похудения
Следующий этап – запрограммировать свое подсознание. Сделать это непросто, но возможно. Психологи предлагают несколько упражнений, выполнение которых поможет добиться цели:
Расслабление. Ежедневные стрессовые ситуации – один из факторов, способствующих увеличению веса. Организм в ожидании сложностей аккумулирует энергию и откладывает ее в виде подкожного жира. Медитация, занятия йогой или обычные прогулки – отличные способы расслабиться.
Формулировка цели. Не нужно ставить конкретных задач – например, к началу следующего месяца снизить вес на десять килограммов. Гораздо эффективнее представлять себя красивой и стройной, осознанно видеть свой новый облик, который в конечном итоге и станет главной целью.
Подключение воображения. Если появляется желание съесть, например, тарелку наваристого супа, ароматное второе, аппетитный десерт и запить всю трапезу сладким компотом, достаточно представить себе, что происходит в желудке, когда все составляющие сытного обеда оказываются там одновременно – аппетит наверняка поубавится.
Контроль над эмоциями. Известно, что жизнь вокруг такая, какой человек ее видит. Если кажется, что все плохо все действительно будет плохо. Поэтому процесс похудения нужно воспринимать не как насилие над собой и наказание, а как радость, путь к стройности и здоровью.
Отсутствие свободного времени. Зачастую отказ от усилий с целью похудения объясняется тем, что нет времени готовить, выбирать в магазине низкокалорийные продукты и так далее. На самом деле все наоборот – насыщенная событиями и эмоциями, активная жизнь – самый верный способ избежать перекусов.
Наконец, еще одно правило успешного похудения – не делать его единственной целью. Жизнь гораздо шире и разнообразнее, чем размеры и формы, и процесс избавления от лишних килограммов нужно научиться воспринимать именно как один из способов наслаждаться окружающим миром.
