Шейпинг: худеем с любовью к себе

Неужели эта туша в розовом купальнике — действительно я? Случилось в моей жизни пять лет назад такое лето (отраженное в предательницах фотографиях), что живот просто выплыл из берегов и без того крепкого тельца. Прошли осень и зима, набитые пирожками и котлетами, и к весне страх перед возвращением розовой тушки на лужайке наконец-то погнал меня в спортзал…

В конце февраля прошлого года я весила 65 кг при росте 158 см. Всего через три месяца килограммов осталось 58, к осени — еще меньше. Мой личный рекорд — 12 кг скинутого веса.

С тех пор в наших отношениях с шей­пингом были разные периоды. Порой мы отдыхали друг от друга, я пробовала заниматься и другими видами фитнеса… В итоге снова вернулась к тому, с чего начинала. Не забыть положить в пакет трусы и майку. Завтра иду махать ногами сутра.

Инженер человеческих тел

Как ни странно, шейпинг придумали в России! В конце 80-х петербургский инже­нер-механик Илья Прохорцев задумался о системе тренировок, которая может сделать тело совершенным. И, создав шейпинг, стал настоящим инженером женской красоты!

Систем физического воспитания до этого, по сути, было немного. Основные — аэробика и бодибилдинг. Первую при­ думал врач Кеннет Купер. Он открыл аэробный режим, который снабжает мышцы кислородом и уменьшает риск сердечных болезней. Бодибилдинг, на­ против, — это анаэробные занятия; в условиях недостатка кислорода мышцы наращиваются.

Словом, у женщин тогда был выбор — стать горой мышц или похудеть в аэробных прыжках. Но, по мнению Прохорцева, «похудевшая корова — еще не газель». Он мечтал создать систему, в которой женское тело обрело бы идеальные параметры.

Ею и стал шейпинг. Английское слово (shape — «форма»). Прохорцев взял спе­циально: в те времена хорошо клевали на все иностранное.

В основе шейпинга — на­учные исследования пара­метров фигуры. Суще­ствует математическая модель конституции человека. Каждый из нас состоит из костей, мышц, жира и кожи. И для каждого можно вычислить его личную идеальную модель. А также просчитать, в чем не совпадают с ней реальные параметры.

Кроме программ для совершенство­вания тела есть в шейпинге обучение походке, красивым движениям, подбору одежды по фигуре — и много чего еще. Есть особые программы для подростков, мужчин, стариков, людей с больной спи­ной и даже для беременных женщин… В последнее время появились и всякие околодуховные практики, связанные с шейпингом. Но это уже для замусоренных сознаний.

Плюсы шейпинга

• Девиз классического шейпинга — «Смотреть на себя с удоволь­ствием». Это очень позитивные занятия!

• Можно не стесняться огромных поп и животов. Среди занима­ющихся всегда есть тетеньки с разной степенью совершенства фигуры.

• Шейпинг следит за безопасностью нагрузок для сердца. В тече­ние всего занятия измеряется пульс. Похожие системы «пульс-кон­троля» используют в космической медицине. Самая эффективная тренировка, сжигающая жир,— когда пульс находится в пределах 130-140 ударов в минуту.

• Кроме фигуры ты приобретаешь мышечную выносливость и желание вести подвижный образ жизни, даже если раньше ездила на лифте на второй этаж.

• Вся программа шейпинга составлена так, чтобы на опорно-дви­гательный аппарат нагрузка была минимальной. Ударных нагрузок, как при аэробике, здесь нет совсем. И для ножных сосудов это тоже очень щадящая методика.

• И еще раз: это очень эффективно. Худеешь быстро и значи­тельно.

Минусы

• За полтора месяца одна и та же программа некоторым надоедает.

• Опять же повторять по две ми­нуты одно и то же бывает слишком скучно.

• Этот минус — как и у любого дру­гого фитнеса. И все-таки почему я не газель от рождения? Чтобы не стать коровой, я обречена таскать себя на шейпинг всю жизнь…

Позавидуй маньячке — и вперед!

Многие женщины просто помешаны на шейпинге. Для них это образ жизни, мировоззрение и единственная интерес­ная тема. Не разделяя этого фанатизма, замечу, что фигуры у таких маньячек практически идеальны. Итак, подруга прожужжала тебе своим «шейпингом» все уши, а на этот самый ее «ж» мужики оборачиваются… Ты реши­лась. Что тебя там ждет?

• Вначале ты пройдешь тестирование. Тренер с линейками и «щипцами для жира» измерит все параметры твоего тела и занесет в компьютерную про­грамму, которая выдаст результат: что лишнее и где, каков твой идеальный вес и объемы. И никаких 90-60-90! Это будут лично твои параметры. В зависимости от этого тебе подберут режим занятий и упражнения для проблемных зон.

• Затем последуют тесты на выносли­вость мышц, чтобы правильно подобрать нагрузку. Со временем ее увеличат.

• Наконец, занятия. Они проходят под видеозапись. Комплексы упражнений со­ставляют профессионалы. Примерно раз в месяц-полтора программа полностью меняется.

• Тренировка длится ровно час под рит­мичную музыку и начинается с разминки. Затем последовательно идут упражнения (примерно по 4 минуты каждое) на перед­ние мышцы бедра, задние, внутренние, боковые; после — нагрузка на большие яго­дичные мышцы, затем — на косые мышцы живота, мышцы нижнего и верхнего пресса. Все перемежается индивидуальными «за­нятиями по тестам»: кто машет руками, кто качает спину (что толще, то и тренируем). Ни одна мышца не будет лениться в течение этого часа, за одно занятие в сумме выпол­няется около 100 упражнений! Причем рас­считано все не на спортсменку, а на самую обычную женщину. Между упражнениями и в конце — растяжки.

Стань Галатеей

Хороший тренер по шейпингу обязательно будет все время «приставать» к тебе: поправлять твои движения, из­мерять пульс, спрашивать о режиме пи­тания, регулярно гнать на тестирование, после каждого занятия предлагать по­топтаться на весах… Это вам не аэробика, где инструктор скачет все занятие вместе с вами, и ему просто не хватает времени на индивидуальную работу (может, я не права, но занятия в нескольких клубах аэробики, на которые я ходила, были абсолютно стадными. Никто не интере­совался, правильно ли я совершаю свои козлиные прыжки).

В шейпинге же считается, что твоя фигура — личное дело не только твое, но и тренера. Не зря каждый год шейпинг-клубы участвуют в конкурсе «Пигмалион и Галатея». Пигмалион — это тренер. Галатея, соответственно, бывшая толстуха, а ныне — идеальная модель.

Одежда для шейпинга должна…

• Позволять телу свободно дышать.

• Быть такой, чтобы, надев ее, ты нрави­лась себе. Вытянутые футболки и трико, конечно, никто не запрещает, но целый час смотреть на чучело в зеркале самой не захочется.

• Кроссовки вообще не требуются. Для шейпинга есть особая обувь — шейпки, похожие на чешки. Однако большинство занимается просто в носках.

Жуй овощи

Шейпинг — это еще и система правильного питания. (Скажу честно: если заниматься, не халтуря, как ми­нимум 3 раза в неделю и не валяться на диване целый день, можно особо не изнурять себя голодом. Хорошо, что мои тренер меня не слышит.)

• В дни тренировок желательно не есть белковую пищу животного происхождения. Чтобы не обрастать мускулами (это если у вас есть лишний вес). Существует и другой тип тренировок, при которых, наоборот, нужно мышцы нарастить. Тогда нужно есть белки за час до занятий. В целом следует ограничивать все жирное, мучное и сладкое. Замени сахар медом, хлеба ешь не больше 250 г в день, и лучше ржаного.

• Главное в меню — овощи и фрукты. Овощи без ограничений можно есть в любом виде, а фрукты — не больше 1 кг в день.

• Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Тренер подсчитает то количество питательных веществ, которое допустимо уминать в день при твоих габаритах.

• Нельзя ограничивать себя в питье во время занятия или после него, но пить можно только воду или минералку.

Впрочем, тебе обо всем расскажут на месте. Ходить на шейпинг советую в лицензионный клуб, где за твои бока возьмутся профессионалы. Все шейпинг-клубы объединены с 1991 года в Международную федерацию, а в Питере существует колледж шей­пинга, где учатся тренеры из всех городов России.

Личным опытам делилась Екатерина Корнева