Зарядка для сердца

Польза от занятий физическими упражнениями не оставляет никакого сомнения! Мой муж очень любит по­вторять слова итальянского физиоло­га Анжело Моссо: «Физические уп­ражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические уп­ражнения». С таким выводом мой муж согласился после определенных жиз­ненных коллизий.

У людей, которым не понаслышке знакомы проблемы с сердцем, чаще всего бывает нежела­ние (порой больше, чем физическая неспособность) заниматься физкуль­турой. Хотя как раз умеренные физи­ческие нагрузки, особенно ходьба, тренируют сердце и облегчают его работу.

Когда у моего мужа случился ин­фаркт, на пятый день врач велел ему вставать и понемножку ходить по палате. Мы этому были необычайно удивлены, так как считали, что при инфаркте важен покой. А на 10-й день к мужу уже пришла врач по лечебной физкультуре и показала несколько простых упражнений, которые улуч­шают кровообращение, но велела де­лать их сначала по разу-два, и в тем­пе, напоминающем замедленную съемку. Каждый день надо было при­бавлять по одному упражнению. Все упражнения должны были выполнять­ся сидя на стуле. Между упражнени­ями всегда были небольшие паузы, когда надо просто восстанавливать, выравнивать дыхание.

1. Сесть на стул, руки поставить на пояс. На «раз» — поднять правую руку вверх, на «два» — вернуться в исходное положение. «Три» — поднять левую руку, «четыре» — вернуться в и.п.

2. Обе руки поставить на плечи и выполнять круговые движения руками вперед, затем — назад.

3. Положить руки на колени, ноги слегка разведены в стороны. На «раз» — поднять обе руки вверх, на счет «два», «три», «че­тыре» — медленно опустить руки вниз, наклоняясь туловищем так, чтобы руки коснулись пола. Вер­нуться в исходное положение.

4. И.п. — руки разведены в сторо­ны. На «раз» — обхватить колено правой ноги, на «два» — подтя­нуть его к груди. «Три», «четыре» — вернуться в и.п. То же самое проделать другой ногой.

5. Сесть на край стула, ноги со­единены и вытянуты вперед, ру­ками держаться за края стула. «Раз», «два» — ноги развести в стороны, «три», «четыре» — соединить.

6. И.п. — кисти рук положить на плечи. На «раз», «два» — слегка наклониться влево и выпрямить руки. «Три», «четыре» — вернуть­ся в ил. Повторить то же вправо.

Легкость этих упражнений только кажущаяся. На самом деле нагрузка на организм от них достаточно при­личная. Поэтому так важно все делать не спеша, постепенно увеличивая на­грузку. Результаты от занятий — быст­рое восстановление — были лучшей наградой для моего мужа.

Порхова Людмила