Недельная диета. Рацион на 7 дней. Рекомендации диетолога

Соблюдение недельной диеты диеты на протяжении 7 дней позволяет не только устранить лишний вес, но и насытить свой организм полезными веществами, витаминами и минералами. Это обусловлено тем, что предложенный рацион весьма разнообразен.

Диета предполагает пятиразовое ежедневное питание и как мы уже отметили отличается обилием употребляемых продуктов. Секрет эффективности недельной диеты заключается в том, что при многоразовости питания среднесуточная энергетическая ценность не превышает 1450 ккал.

Понедельник : на завтрак : винегрет – около 150 гр., молоко низкой жирности — 100 мл, масло сливочное – не более 10 гр., хлеб из ржаной муки – до 30 гр. на ленч : творог нежирный – около 100 гр., хлеб из ржаной муки – до 30 гр. на обед : борщ вегетарианский – около 250 гр., салат из овощей — 150 гр., хлеб из ржаной муки – до 30 гр. на полдник : рыба отварная – примерно 150 гр., хлеб из ржаной муки — до 20 гр. на ужин : каша ( манную крупу использовать не рекомендуют) — 100 гр., молоко низкой жирности — 100 мл., хлеб из ржаной муки – до 20 гр.

Вторник : на завтрак : яйцо вареное, салат из овощей – примерно130 г, масло сливочное – не более10 г, хлеб из ржаной муки – до 20 гр. на ленч : молоко низкой жирности — 200 мл., хлеб из ржаной муки – до 25 гр. на обед : суп вегетарианский – около 250 гр., мясо отварное нежирное — 100 гр, винегрет — 140 гр., хлеб из ржаной муки – до 25 гр. на полдник : творог нежирный – примерно 100 гр. на ужин : салат из овощей — 140 гр., молоко низкой жирности — 200 мл, хлеб из ржаной муки – до 25 гр.

Среда : на завтрак : салат из овощей — 135 гр., масло сливочное — 10 гр., сыр твердый — около 15 гр., хлеб из ржаной муки — 20 гр., мед – 1 ч. ложка. на ленч : молоко низкой жирности — 100 гр., хлеб из ржаной муки – до 25 гр. на обед : борщ вегетарианский – около 250 гр., салат из овощей — 165 гр., мясо отварное нежирное — 100 гр, хлеб из ржаной муки – до 25 гр. на полдник : творог нежирный – примерно 150 гр. на ужин : винегрет — 150 гр., чай несладкий — 1 ст., масло сливочное – не более 10 гр., хлеб из ржаной муки – до 25 гр.

Четверг : см. Понедельник

Пятница : см. Вторник

Суббота : см. Среду

Воскресенье : Считается разгрузочным днем. Разрешается употреблять любые продукты, но общая калорийность принятой пищи за день не должна быть более 600 ккал.

Попова Татьяна