Полезная диета

Полезная диета это правильное постепенное похудение без вреда для здоровья (минус 3-5 килограмм в течение месяца). В течение этого периода подтянется живот, появится бодрость и хорошее самочувствие.

1 неделя:

1-ый шаг переходим на дробное питание (до 5 приёмов пищи). Такой режим питания ускоряет обмен веществ, помогающий сжигать большое количество калорий.

2-ой шаг отказываемся от вредных и пустых» продуктов (чипсы, беляши, пирожки, шоколадные батончики и конфеты, сухарики, алкогольные напитки).

2 неделя:

3-ий шаг уменьшаем количество жира в каждодневном рационе (исключаем жареные блюда, готовим на пару, тушим без использования жира, отвариваем).

4-ый шаг каждый день едим 1-2 порции свежеприготовленного овощного салата, заправленного не рафинированным маслом (тыквенным, кукурузным, оливковым или подсолнечным).

3 неделя:

5-ый шаг отказываемся от жирного мяса. Основу питания должно составлять диетическое мясо (куриные грудки), морепродукты и рыба.

6-ой шаг Уменьшаем каждую свою порцию на треть.

4 неделя:

7-ой шаг уменьшаем количество углеводов в каждодневном рационе. Отказываемся от гарнира во время ужина.

8-ой шаг убираем из рациона фруктовые соки (т.к. они достаточно калорийны), заменяем их овощными соками и простой водой.

9-ый шаг включаем физическую нагрузку в любом виде (бег, велотренажер, быстрая ходьба, йога, пилатес и другое).



Поделитесь статьей Полезная диета с друзьями в соц. сетях.