Белковая диета для спортсменов

Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.

Почему так важна белковая диета?

Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.

Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.

Примерное меню белковой диеты для спортсменов

Для увеличения размеров мышц спортсмены вводят в рацион внушительную дозу белковой пищи (она превышает норму в 2 3 раза). К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови (данный вариант диеты предлагает ежедневно устраивать 10-12 приемов пищи).

Яичные белки, французский батон (поджаренный), овсяная каша с медом и сывороточный протеин Говяжья вырезка, рисовая каша и спаржа Сывороточный протеин с креатином (после тренировки) Говяжья вырезка, рисовая каша и брокколи Яичные белки, овсяная каша и рисовый пирог Коктейль, включающий протеины и углеводы Рыба и спаржа Суши Яичные белки и овсяная каша Сывороточный протеин

Противопоказания к белковой диете для спортсменов

Увеличенная доза белка – достаточно спорный «подарок» организму. К тому же некоторые проблемы со здоровьем могут быть усугублены таким изменением плана питания. К противопоказаниям можно отнести любые заболевания, связанные с недостаточной функцией желудочно-кишечного тракта, почек и других органов (сюда можно отнести синдром раздражения толстой кишки, хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, подагру и пр.).

При наличии противопоказаний обратите внимание на следующие рекомендации:

питание при заболевании почек питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки питание при хроническом панкреатите правильное питание при дисбактериозе питание при колите кишечника питание при подагре

Белковая диета для спортсменов – узконаправленная методика, которая походит далеко не всем. В стремлении накачать мышцы не забывайте о своем здоровье.