Топ-3 упражнения с гантелями для девушек

Рассмотрим 3 эффективных упражнения с гантелями, которые помогут девушкам привести их мышцы в тонус.

Упражнение 1
Данное упражнение поможет тебе подкачать грудные мышцы.

Исходное положение: Лежа на спине на полу. Гантели весом 2,5-3 кг держим прямо над грудной клеткой. Медленно их опускаем, затем снова поднимаем. Сделай максимальное количесиво повторов за минуту.

Важно
Нельзя скрещивать руки, когда они находятся в верхнем положении.

Упражнение 2
Исходное положение: Ноги на ширине плеч. В левую руку берем гантель весом 2,5-3 кг. Правой ногой делаем шаг назад по диагонали, сгибая левое колено под углом 90 градусов, в то же время переносим гантель под левой ногой и перекладываем в правую руку.

Делаем шаг вперед правой ногой (возвращаемся в исходное положение). Повторяем то же самое упражнение на другую сторону. Выполни как можно больше повторов этого упражнения в течение минуты.

Упражнение 3
Исходное положение: В руках держим гантели. Из положения стоя выполни упражнение ласточка: правая нога стоит на полу, а левую ногу плавным движением вытягиваем назад и поднимаем как можно выше. Руки при этом свободно свисают. Как только мы приняли нужное положение, начинаем разводить руки в стороны (параллельно полу). Затем опускаем руки и начинаем снова разводить в стороны. Выполнить 15 раз, а затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

На заметку
Смотри в одну точку, так будет легче удержать баланс.