Энергетическая диета

Энергетическая диета, уже исходя из своего названия, не заставляет страдать от недоедания. При этом она позволяет постепенно подкорректировать вес до нужной отметки.

Основные рекомендации энергетической диеты

Энергетическая диета имеет в своей основе ряд обязательных правил, которых придется придерживаться на протяжении недели (они окажутся совсем нелишними и в свободное от диеты время).

Необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров. Питаться нужно 5-6 раз в сутки, каждый раз употребляя совсем небольшую порцию пищи. Благодаря этому удается стабилизировать уровень сахара и избежать выброса инсулина, провоцирующего появление лишних накоплений. Дробное питание позволяет позабыть о чувстве голода, а также о слабости и об апатии. На протяжении дня необходимо выпивать как минимум 1.5-2 л чистой воды – обезвоживание провоцирует слабость. Ежедневно в рацион должна входить растительная пища (в том числе – семена и цельное зерно). Такая еда наполняет энергией и усиливает иммунную систему. А вот жирную и жареную пищу лучше полностью исключить из меню. Чтобы в зимний период диета не нанесла вреда, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Если возникает непреодолимое желание побаловать себя чем-нибудь сладким, разрешается включить в рацион небольшую порцию натурального меда или несколько долек горького черного шоколада.

Рацион энергетической диеты

На протяжении энергетической диеты под запретом находятся:

Жиры животного происхождения Сахар и другие простые углеводы Фаст-фуд Изделия из муки высшего сорта Жирные соусы и подливы Газированные и алкогольные напитки

Меню энергетической диеты

Энергетическая диета позволяет комбинировать предложенные ниже варианты завтраков, обедов и ужинов по своему усмотрению.

Варианты завтраков:

Горсть свежих ягод, порция нежирного йогурта и апельсиновый сок; Паровой омлет из двух яиц, а также ломтик нежирного твердого сыра, кусочек зернового хлеба, зеленые овощи и грейпфрутовый сок; Любая каша, кроме манной (в блюдо можно добавить нарезанный банан и нежирное молоко), а также фруктовый или овощной сок.

Варианты обедов:

Густой овощной суп, а также ломтик зернового хлеба с нежирной сырной пастой и обезжиренное молоко; Отварное постное мясо – 100 г и салат из свежих овощей, а также фруктовый сок и 1-2 мандарина; Куриное филе, приготовленное на гриле, а также подсушенный ломтик черного хлеба, апельсин и несладкий компот.

Варианты ужинов:

Филе рыбы, приготовленное на пару или на гриле, а также печеный картофель с 1 ст.л. нежирной сметаны, тушеная брокколи и нежирный питьевой йогурт; Стейк из говядины, приготовленный на гриле, а также овощной салат, отварной шпинат, свежие фрукты и нежирное молоко; Куриное филе, запеченное с овощами, а также салат из свежих овощей и фруктовый сок (как вариант – свежие фрукты) или нежирное молоко.

Варианты перекусов:

Сухофрукты (можно – смесь из разных) – 100 г Горсть семян подсолнечника Орехи – 50 г Яблоко – 1 шт. Банан – 1 шт. Апельсин (к нему можно подать пару ломтиков низкокалорийного сыра) Отварное яйцо – 1 шт. и ломтик подсушенного черного хлеба Нежирный натуральный йогурт – 200 г

Энергетическую диету можно смело порекомендовать всем тем, кто стремится разумно подкорректировать свой вес. Желаем вам удачи в этом начинании!