Австралийская диета

Австралийская диета в нашем понимании – нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).

Рацион диеты

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.; Нежирный майонез 1.5 ст.л.; Авокадо 0.5 шт.; Орехи 30г.

Завтрак (250 ккал):

Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком; Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

Тунец – 100 г; Лосось – 70 г; Твердый сыр – 30 г; Нежирный творог – 100 г; Нежирный йогурт – 125 г; Орехи – 25 г; Салат из свежих овощей без заправки; Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана); Сухофрукты – 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

Телятина в отварном виде – 100 г; Отварная куриная грудка – 125 г; Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г; Отварные бобы – 200 г; Отварной картофель – 1 шт.; Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.; Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не так уж сложна она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!