Испанская диета

Испанская диета насыщает организм здоровыми жирами и заметно снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого она позволяет стабилизировать вес, снизив его до определенных пределов.

Результаты испанской диеты

Благодаря сбалансированному рациону, организм получает жирные кислоты (в частности, олеиновую), а также витамины, минералы, высококачественные белки и клетчатку. Отдавая предпочтение испанской диете можно снизить уровень плохого холестерина и нормализовать показатели сахара в крови. При проведении анализа крови у людей, предпочитающих испанскую диету, обнаруживается снижение уровня С-реактивного белка, обозначающего воспалительные процессы, происходящие в артериях.

Снижение веса на такой диете происходит медленно – за неделю уходит 2-3 кг. Однако это идет лишь на пользу фигуре – результат удается с легкостью удержать, а тело не теряет упругости.

Рацион испанской диеты

Испанская диета предписывает употребление большого количества очищенной негазированной воды – она нормализует водно-солевой баланс и позволяет эффективно очищать организм. Минимальный объем жидкости – 1.5 л в день.

Испанская диета выводит на первый план потребление следующей группы продуктов:

Оливковое масло Томатный соус Рыба и морепродукты Орехи Овощи Фрукты Бобы Сухое вино

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 3 дня. Изменять его можно по своему усмотрению, ориентируясь не приведенный пример. Желая снизить вес, придется ограничить калорийность до 1000-1200 ккал.

Первый день

Завтрак: фруктовый сок без сахара 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин Обед: салат из морепродуктов 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара Ужин: тушеные овощи 200 г и фруктовый микс

Второй день

Завтрак: ананасовый сок 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина

Третий день

Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина

Испанская диета может стать образом жизни. Она не налагает жестких ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на эту простую и эффективную методику.