Белково-овощная диета

Белково-овощная диета – это еще один способ сбросить вес, делая акцент на употребление высококачественных белков и сложных углеводов. Существует несколько одинаково популярных методик похудения такого плана, и сегодня мы подробно остановимся на каждой из них.

Белково-овощная диета, вариант № 1

Данная диета длится 5 дней, в течение которых можно потерять 3-4 кг лишнего веса. Диетологи рекомендуют на это время полностью исключить из рациона алкоголь, газированные напитки и картофель.

Первый день

На протяжении дня: томатный сок – 2 л, овощи (в свежем или отварном виде) и пара ломтиков подсушенного черного хлеба (рацион стоит разделить на 5-6 порций)

Второй и третий дни

Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла и 1 ч.л. меда, а также несладкий чай Обед: отварная куриная грудка – 150 г, куриный бульон, а также отварная фасоль и ломтик диетического хлеба Полдник: несладкий чай с 1 ч.л. натурального меда Ужин (любой из вариантов): отварные яйца – 2 шт., нежирный творог – 200 г или отварное постное мясо (рыба) – 200 г

Четвертый и пятый дни

Завтрак: любые фрукты, а также нежирный творог – 150 г или йогурт Обед: суп из овощей с ломтиком диетического хлеба, а также любой фрукт Полдник: любые фрукты Ужин: салат из свежих или отварных овощей, а также нежирный творог – 150 г или йогурт с ломтиком диетического хлеба

Пить можно несладкий чай, а также минеральную или столовую воду без газа.

Белково-овощная диета, вариант № 2

Длительность данной диеты – 20 дней. Она помогает избавиться от 6-10 кг лишнего веса.

Первый и второй дни

На протяжении дня: 1.5 л нежирного кефира и 2 ломтика черного хлеба

Третий и четвертый дни

Завтрак: яйца – 2 шт. или отварное постное мясо – 150 г Обед: говяжий бульон и отварное мясо – 150 г Ужин: нежирный творог – 200 г и кефир – 200 мл

Данный рацион можно менять произвольно – главное правило состоит в употреблении лишь белковой пищи.

Пятый и шестой дни

На протяжении дня: овощи (свежие, отварные или приготовленные на пару) и фрукты (в рацион нельзя включать бананы, картофель, виноград, томаты)

Седьмой день

Рацион первых двух дней

Восьмой и девятый дни

Рацион третьего и четвертого дней

Десятый и одиннадцатый дни

Рацион пятого и шестого дней

С двенадцатого дня цикл стоит повторить вновь.

Пить на протяжении диеты можно несладкие чаи и негазированную воду.

Белково-овощная диета, вариант № 3

На протяжении дня:

Овощи (за исключением картофеля) – 1 кг Отварное постное мясо (как вариант, рыба, птица, творог) – 100 г Отварное яйцо – 1 шт. Постная ветчина – 50 г Нежирный твердый сыр с низкой жирностью – 50 г

Длительность этой диеты – 3-4 дня. Потеря веса составляет 2-3 кг. Пить можно отвар шиповника, несладкий чай (желательно зеленый), а также воду без газа.

Белково-овощная диета, вариант № 4

Длительность диеты в данном варианте – 1-4 дня. Потеря веса – 0.5-1 кг в день.

Завтрак: нежирный кефир – 250 мл Второй завтрак: кефир – 250 мл и нежирный творог – 100 г Обед: овощной суп (как вариант – постный борщ) и листовой салат, заправленный лимонным соком Ужин: ломтик отварного постного мяса, зеленые овощи и отвар шиповника

Любой вариант белково-овощной диеты подразумевает запрет на употребление простых углеводов и жесткое ограничение жиров. Отсутствие жирных кислот может сказаться на здоровье самым негативным образом, поэтому ни в коем случае не затягивайте диету, даже если она кажется вам совершенно необременительной. Удачи!