Укрепляем тылы: Какие упражнения сделают ягодицы идеальными

Если ты хочешь иметь идеальные упругие ягодицы, тебе нужно регулярно выполнять такие упражнения.

Американские специалисты по фитнесу выяснили, какие упражнения лучше всего подходят для укрепления ягодиц. Эффективность различных нагрузок проверяли с помощью специальных методов электродиагностики. Как их правильно выполнять рассказала Татьяна Наземнова, тренер киевской Yога-студии Андрея Сидерского.

1. Полуприседания.
Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Слегка присядь, корпус держи прямо. Затем вернись в исходное положение. Это самое эффективное упражнение для улучшения формы ягодиц.

2. Выпады.
Возьми гантели в обе руки. Сделай шаг вперед правой ногой. Корпус слегка наклони вперед. Согни левую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой. Оттолкнись правой ногой и вернись в исходное положение. Смени ногу.

3. Подъем на ступеньку.
Встань прямо перед ступенькой или коробкой высотой около 40 см. В руках гантели. Поставь левую ногу на ступеньку и перенеси на нее вес. С силой обопрись на левую ногу, напряги ее, и поднимись на ступеньку, стараясь не использовать правую ногу. Смени ногу.

4. Подъем бедра.
Исходное положение: стоя на четвереньках - упор на колени и ладони. Слегка напряги мышцы живота. Подними ногу, согнутую в колене на 90 градусов. При этом бедро должно составлять одну линию с туловищем. Затем смени ногу.

На заметку
Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.