Диета доктора Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова является авторской программой похудения, предполагающей достаточно длительную работу над совершенствованием собственного тела. Доверять этой системе стоит хотя бы потому, что ее автором является профессиональный диетолог и владелец клиники коррекции веса. Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой Алексея Ковалькова совершенно бесплатно.

Суть диеты по методу Ковалькова

Предлагаемая вашему вниманию диета делится на 4 этапа. Первый из них является подготовкой к предстоящей коррекции веса. Обратите внимание – для достижения желаемой цели ежедневно утром стоит выполнять физические упражнения (40-70 минут), после чего на протяжении 2-2.5 часов есть ничего нельзя (допускается лишь вода и отруби).

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Его длительность составляет 2-3 недели, к концу этого срока можно избавиться от 5 кг лишнего веса. На этом этапе придется исключить из рациона следующий список продуктов:

Сладости (конфеты, шоколад, мед, мороженое, сладкие газированные напитки и пр.) Продукты, подвергшиеся промышленной обработке (очищенный рис и пр.) Картофель Кукуруза Алкоголь

В рационе приветствуются:

Зерновые грубого помола Чечевица Бобы Овощи и фрукты Чистая вода (не менее 10 стаканов в день)

Первый этап диеты Ковалькова

Примерное меню первого этапа

Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов Второй завтрак (через 2 часа): яблоко Обед: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, соевого сыра и маслин (в качестве заправки можно использовать лишь оливковое масло) Ужин (незадолго до сна): отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня стоит выпить 3 стакана зеленого чая и съесть 3 зеленых яблока.

Второй этап диеты Ковалькова

Диета Ковалькова на этом этапе позволяет очистить кишечник и восстановить микрофлору. Ежедневно стоит пить на голодный желудок чистую воду – она способствует выработке определенного гормона, способствующего избавлению от жировой прослойки.

Рацион можно составлять из таких продуктов:

Нежирные молочные продукты (молоко, кефир, сыр) Овощи и фрукты Курица и рыба

Примерное меню второго этапа

Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов Обед: свежие овощи, а также курица, рыба или нежирный творог (200-300 г) Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. растительного масла Незадолго до сна: отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня нужно съесть не менее 700 г фруктов.

Третий этап диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова на третьем этапе предписывает закрепить результат. Этого можно достичь, соблюдая правила рационального питания:

Из рациона необходимо исключить муку, сахар, картофель и очищенный рис Категорически запрещено кушать сложные углеводы вечером (после 18.00) Нельзя смешивать углеводы с любыми жирами Количество жиров не должно превышать 60 г в день

К концу второго этапа диеты Ковалькова в большинстве случаев удается достичь желаемого предела веса. Закрепив результат на третьем этапе можно не беспокоиться о том, что килограммы вновь вернутся на «законное» место.