Главная > Диеты для похудения > Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию
Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию29-07-2013, 21:10. Разместил: nadietax |
![]() К диете DASH нетрудно привыкнуть. Для начала используйте следующие приемы. Начинайте постепенно : • Если вы употребляете один или два овоща в день, добавьте еще по одной порции
• Если Вы не употребляете фруктов или на завтрак пьете сок, добавьте порцию
• Используйте только половину обычного количества масла, маргарина и
• Используйте только обезжиренные или со сниженным содержанием жира
• Постепенно увеличивайте дневную порцию молочных продуктов. Например,
• Покупайте меньшее количество мяса. • Ограничьте потребление мяса до 200 г в день.
• Если вы едите большие порции мяса, уменьшайте их постепенно вдвое или
• Включайте в меню два или более вегетарианских приема пищи еженедельно.
• Увеличьте порции овощей, риса, бобовых. Для приготовления запеканок и
• Фрукты и обезжиренные продукты вкусны и достаточно разнообразны.
Употребляйте консервированные в собственном соку фрукты. Свежие фрукты не
• Перекусы могут состоять из несоленых кренделей, орехов с изюмом,
Рекомендуемая продолжительность диеты DASH – 6 месяцев . Хотя, некоторые диетологи рекомендуют соблюдать эту диету постоянно, я бы не стала прибегать к таким крайностям. полгода – это вполне достаточный период времени, чтобы похудеть, очистить свой организм и привести себя в форму. Кроме этого, строгое соблюдение диеты поможет вам вылечить гипертонию. Затем, отдохнув три-четыре месяца, вы можете вновь повторить диету DASH . Опять на полгода.
Софья Нежданова Вернуться назад |