90-дневная диета

Раздельное питание всегда пользовалось популярностью среди любителей диет. Самой известной системой такого питания стала «диета на 90 дней», разработанная двумя словенцами-диетологами. Их книга обо всех нюансах 90-дневной диеты стала бестселлером и была переведена на многие языки мира.

Мы же не будет цитировать всю книгу, а просто расскажем о некоторых нюансах диеты на 90 дней. 3 месяца вам придется придерживаться раздельного питания по определенной схеме. Девяносто дней диеты поделены на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Циклы 90-дневной диеты

Белковый день: разрешены в основном продукты животного происхождения.
Крахмальный день: разрешены овощи, крупы, бобовые.
Углеводный день: разрешены сладости в ограниченном количестве, выпечка, мучное.
Витаминный день: разрешены фрукты, овощи, орехи и семена.

Каждый 29 день такой диеты разгрузочный. В этот день нельзя ничего есть, разрешена только минеральная вода без газа.

Рацион диеты на 90 дней

Завтрак на диете должен быть наименее калорийным, затем калорийность плавно увеличивается и спадает ближе к вечеру. В течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Соки во время углеводного дня считаются за отдельный преим пищи.

Самый калорийный прием пищи обед. На ужин порция должна быть два раза меньше. При возникновении чувства голода разрешено сьесть фрукт.

Разрешенные продукты на трехмесячной диете

Белковый день: любые виды мяса, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, сыр, творог, некрахмалистые овощи.

Крахмальный день: любые овощи, крупы, бобовые, злаки.

Углеводный день: крупы, овощи в любом виде, выпечка без дрожжей, мучное, на ужин разрешено немного немного мороженного или 1 небольшое пирожное, также обязательна полоска темного шоколада.

Витаминный день: фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, овощи, свежевыжатый сок.