Диета 2013

Диета 2013 разработана хорватскими учеными для быстрого похудения людей с 4-5 кг избыточного веса. Именно сколько можно сбросить за 12 дней этой диеты. Также диета содержит рекомендации по переходу на обычное питание и действиям, чтобы потерянный вес не возвращался.

Создатели диеты решили не отступать от традиций эффективного похудения, поэтому данная диета состоит преимущественно из белковых и жировых продуктов. Углеводы традиционно предполагается получать из овощей и овсянки. Перейдем непосредственно к рациону.

Меню диеты 2013

День 1

Завтрак: тарелка овсянки, два помидора, отварное яйцо

Обед: куриная отбивная, салат из капусты

Ужин: 0.5 л кефира

День 2

Завтрак: овощной салат, кусочек твердого сыра с хлебом грубого помола

Обед: отварное филе рыбы, тарелка овсянки

Ужин: 250 г нежирного творога

День 3

Завтрак: салат из брокколи и моркови, небольшой кусочек мяса (любого, приготовленного в любом виде)

Обед: орехи, твердый сыр с хлебом грубого помола

Ужин: 0.5 л кефира

День 4

Завтрак: тарелка овсянки, 2-3 вареных яйца

Обед: куриная отбивная

Ужин: 250 г нежирного творога

Эти 4 дня составляют один цикл диеты. После его окончания цикл повторяется. После прохождения 3 циклов диета считается завершенной. Резко возвращаться к обычному режиму не стоит, лучше прислушаться к рекомендациям создателей по выходу с диеты.

Как перейти от диеты 2013 к обычному питанию?

Плавно увеличивайте калорийность, растяните этот процесс на пол месяца
Не употребляйте фастфуд еще как минимум в течение месяца после окончания диеты
Сладости можно употреблять только через месяц после окончания диеты
Старайтесь не наедаться на ночь. Лучше не употреблять пищу после 20:00
Придерживайтесь схемы: с утра калорий больше всего, затем они плавно идут на спад к вечеру
Ближе к вечеру лучше есть только белковую пищу: творог, кефир, мясо, яйца, сыр.