Главная > Диеты для похудения > Упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног21-07-2013, 12:48. Разместил: nadietax |
Какие упражнения для похудения ног в домашних условиях выбрать? Какие упражнения обеспечат наилучший результат? Этот вопрос приходит в голову в тот момент, когда принято твердое решение усовершенствовать линии своего тела и сделать ноги более привлекательными. Точный ответ дать сложно – комплексов упражнений, направленных на избавление ног от лишней жировой ткани, существует великое множество. Они присутствуют во многих системах тренировок: в бодифлексе, степ- и аквааэробике и пр. Считается, что наилучший эффект оказывают занятия с отягощениями, но это не всегда отвечает истине. Как часто нужно тренироваться для достижения успеха? Специалисты рекомендуют не изнурять себя ежедневными тренировками – гораздо разумнее выполнять комплекс 3 раза в неделю, затрачивая на занятия не менее 20-ти минут. Подготовка к комплексу эффективных упражнений Не забывайте, что мышцы перед тренировкой нужно немного проработать, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. На первом этапе разомнитесь, просто походив на месте, а затем сделайте «забег» по комнате, вначале поднимая колени, а затем «хлопая» пятками по ягодицам. Выполните ряд приседаний, а в завершение немного потяните мышцы ног, обеспечивая им эластичность. Для этого сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и, согнув ее, глубоко присядьте, коснувшись руками пола (при этом левая нога остается прямой, носочек направлен вверх). Повторите растяжку, сделав выпад влево. Упражнения для похудения ног без отягощений 1. Выполняйте приседы, вначале поставив стопы параллельно друг другу (ноги на ширине плеч), а затем – разведя носочки в стороны. Каждое упражнение повторите по 10 раз (3 подхода). Упражнения для похудения ног с отягощениями 1. ИП: ноги шире плеч, носки разведены в стороны (колени, соответственно, тоже). Возьмите гантель обеими руками за край (вес подберите самостоятельно, но начните с минимума). Глубоко присядьте, стараясь гантелью достать пола (руки свешены вниз). Затем поднимитесь и вновь присядьте (количество повторов – 10-20 раз). Упражнения для похудения ног в воде Не секрет, что выполняемые в воде упражнения обеспечивают отличный результат. Если нет возможности посещать бассейн, делайте упражнения в наполненной водой ванне. 1. Сидя в наполненной ванне, поочередно как можно выше поднимайте и опускайте ноги (носки ног тяните к себе). Как видите, эффективные упражнения для похудения ног могут быть разными. Какой вариант приемлем лично для вас – решайте сами (при этом обязательно учитывайте уровень своей физической подготовки). Лариса Коваленко Вернуться назад |