Главная > Профессиональные диеты > Диета доктора Миркина
Диета доктора Миркина16-07-2013, 16:29. Разместил: nadietax |
Правила похудения Доктор Миркин вывел основные правила, которые помогут с легкостью избавиться от лишних килограммов. 1. Чтобы похудеть, необходимо признать свои ошибки и принять на себя ответственность за собственную фигуру. В появлении лишнего веса многие из нас готовы винить кого и что угодно, только не себя. Однако именно наши действия (переедание, нарушение режима, наплевательское отношение к своему здоровью) приводят к проблеме, и это стоит признать совершенно искренне. 2. Поможет избавиться от лишнего веса лишь собственное желание сделать это. Не секрет, что многие стремятся похудеть благодаря внешнему воздействию (это может активная пропаганда с экранов телевизора, желание супруга или супруги видеть рядом с собой идеального партнера и т.д.). Одновременно с этим собственное желание похудеть может совершенно отсутствовать. 3. Плодотворной борьбе с жировыми отложениями способствует мотив – для каждого он свой. Для кого-то полнота, ассоциируется с проблемами со здоровьем, для кого-то она означает потерю привлекательности в глазах окружающих и т.д. В качестве мотива необходимо выделить именно тот момент, важность которого неоспорима. 4. Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо определить количество лишних килограммов и хотя бы примерно установить сроки избавления от них. Не секрет, что при большом излишке веса килограммы уходят быстрее, а при сравнительно нормальном весе бороться с ними гораздо труднее. Именно поэтому устанавливать сроки нужно грамотно, не форсируя события. 5. Для достижения результата стоит разработать новый рацион, которого следует придерживаться всю свою жизнь Модель пищевого поведения должна быть простой и необременительной – согласно утверждению доктора Миркина, достаточно просто отказаться от продуктов, провоцирующих появление жировых отложений в организме (это хлебобулочные изделия, сахар, жирные и обжаренные продукты). 6. Часто нам мешает похудеть даже само понимание сложности предстоящей работы над собой – необходимо отбросить все сомнения и сделать первый шаг навстречу новой жизни. 7. Важную роль в формировании хорошей фигуры играет самовнушение – ежедневно проводимые сеансы должны настроить нас против вредных продуктов (в этом помогут простейшие формулировки-доказательства: «сахар – это второй подбородок, некрасивое тело и диабет» и т.д.). Заниматься самовнушением можно в любое время, но лучше всего подходят для этого утренние и вечерние часы, когда можно расслабиться в постели. Рацион диеты Разрешенные продукты: • Морепродукты и рыба Готовить блюда можно любым способом, однако для жарки можно использовать лишь растительное масло. Меню диеты Вариант № 1 • Завтрак: нежирный творог (200 г) и несладкий кофе (можно с молоком) Вариант № 2 • Завтрак: колбаса вареная (до100 г), а также несладкий кофе с молоком Вариант № 3 • Завтрак: отварные яйца (2 шт.) и чай с молоком Перекусить между приемами пищи можно овощами и фруктами (не более 100 г). Не стоит употреблять бананы, абрикосы, финики, орехи и инжир. Для усиления эффекта можно раз в неделю проводить разгрузочные дни (их также стоит устраивать после обильных трапез). Кроме того, нельзя отказываться от регулярных физических упражнений. Запрещенные продукты изредка употреблять все же разрешено, но в ограниченных количествах. Как видите, диета Миркина совсем не сложна – это скорее образ жизни, подразумевающий правильное питание. Из-за отсутствия строгих ограничений, данную методику можно считать одной из самых безопасных и действенных. Лариса Коваленко Вернуться назад |