Бодифлекс: упражнение «Лодочка»

Убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы брюшного пресса вам поможет упражнение «Лодочка». Кроме того, это упражнение помогает не только эффективно похудеть в области талии и сделать живот плоским, но и способствует восстановлению правильного положения пупочного кольца и укреплению области солнечного сплетения.

Как известно, смещение пупочного кольца может наблюдаться даже у тех, кто об этом не подозревает. Это может быть вызвано подъемами тяжести, падениями или резкими движениями тела. Это смещение вызывает нарушение нервно-рефлекторных связей между внутренними органами, что может привести к ожирению в области талии и возникновению многих заболеваний. Например, болезни сердца, бессонница, запор, понос, диспепсия, боли в кишечнике, нарушения работы органов таза и даже бесплодие.

Бодифлекс упражнение «Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место, улучшает кровообращение, сердечную деятельность, устраняет проблемы с дыханием и пищеварением и убирает лишний жирок с живота.

Начальная поза : Лягте на спину и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться локтями пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу. Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Основная поза : Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях. Пятки должны подняться примерно на 30-40 сантиметров над полом. Одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Точка опоры должны приходиться на ягодицы и крестец. Старайтесь удерживать голову и туловище на одной линии. Сосредоточьте взгляд на пальцах ног. Задержитесь в этой позе, сосчитайте до восьми и медленно опустите голову и ноги. Расслабьтесь и выполните три повтора.

Рекомендации :

• Руки держите прямо и старайтесь не касаться ими пола.
• Не сгибайте ноги во время выполнения упражнения.
• Опирайтесь только на ягодицы и крестец.
• Новичкам может быть трудно выполнить сразу три повтора упражнения, начните с одного, с каждым разом увеличивая количество повторов.