Бодифлекс: упражнение «Сейко»

Многих женщин беспокоят отложения на бедрах, так называемые «галифе». Для того чтобы они не омрачали вам жизнь, с ними можно и нужно бороться, а поможет вам в этом упражнение «Сейко» из комплекса бодифлекс. «Сейко» эффективно укрепляет и подтягивает мышцы бедер, а также убирает все жировые излишки выше колен.

Неспроста это упражнение получило такое название, в переводе с японского «сейко» означает пламя. И действительно, во время упражнения в верхней части ног создается ощущение пламени. «Сейко» особенно эффективно для наружной поверхности берда.

Упражнение «Сейко»

Начальная поза : Для начала встаньте на колени и упритесь руками в пол. Теперь выпрямите правую ногу и вытяните ее в сторону так, чтобы она оказалась под прямым углом к телу. При этом держите спину ровно, не сгибайте колено, а правую ступню поставьте на пол. Начните выполнять основное дыхательное упражнение, втяните живот и, задержав дыхание, переходите к выполнению основной позы.

Основная поза : Поднимите прямую вытянутую ногу до уровня бедра так, чтобы она была параллельна полу. Теперь потяните ногу вперед, по направлению к голове. При этом старайтесь держать ногу как можно выше и следите за тем, чтобы она всегда была прямой. Задержав дыхание, выдержите эту позу в течение восьми секунд. Затем выдохните, опустите ногу и вернитесь в начальную позу. Поменяйте ногу и повторите упражнение по три раза для каждой стороны.

Рекомендации :

• Поднятая нога должна всегда оставаться прямой, поэтому внимательно следите за коленом. Сгибая колено, вы снижаете напряжение внутренней поверхности бедра, уменьшая эффективность упражнения.
• Старайтесь поднимать ногу как можно выше и как можно сильнее тяните ее к голове. Обычно новичкам удается поднять ногу всего на 9 сантиметров.
• Не забывайте о руках, они также должны быть прямыми. Не сгибайте локти, вы можете лишь слегка наклонить корпус в противоположную от поднятой ноги сторону, чтобы удержать равновесие.