Главная > Необычные диеты > Диета для спортивных женщин
Диета для спортивных женщин16-07-2013, 09:17. Разместил: nadietax |
Кроме здорового ежедневного питания необходимо два раза в неделю проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная система питания будет самым оптимальным способом для потери лишнего веса. Не нужно стремиться потерять сразу быстро и много лишнего веса. Ведь, как известно, что быстро ушло, то также быстро и вернется. Питание будет сбалансировано и разнообразно, поэтому чувство голода мучить вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться. Каждое утро совершайте легкую пробежку и зарядку в течение 15 20 минут. Минимум дважды в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку c тяжелыми физическими нагрузками. Суточная норма потребленных калорий должна составлять 1500 ккал. Старайтесь правильно и равномерно распределить ваш суточный рацион, исходя из занятий спортом. Утром необходимо пополнение небольшого количества углеводов до зарядки. После утреннего занятия спортом следует обязательный плотный завтрак во время, которого необходимо пополнить запас белков и снова углеводов. Обед должен быть сытным и плотным, чтобы не мучаться далее от голода. Диета для спортивных женщин примерное меню: Утром , до тренировки съешьте банан или два яблока. Это составит около 80 ккал, а необходимый заряд углеводами до начала тренировки вы получите. На завтрак выберете один из следующих вариантов, которые состоят примерно из 400 ккал: 1). Одно куриное яйцо (лучше омлет), небольшой кусок вареного нежирного мяса или куриного филе. Нужно съесть салат из свежей капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с кусочком лимона и ч. ложкой меда. Обед должен составлять около 450 ккал и может быть следующим: 1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.). Если на вечернее время у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее выпейте стакан свежевыжатого сока или витаминизированного настоя из шиповника. Ужин должен содержать не более 350 ккал: 1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 г.). Вернуться назад |