Какие упражнения подойдут офисному работнику

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от рабочего процесса.
Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой. Ориентир при выборе наиболее рациональной и полезной методики занятий - типовые комплексы. Такие комплексы специалисты разработали применительно к четырем разновидностям работ. Упражнения различаются по объему и величине мышечных усилий, а также нервного и психического напряжения.

Виды физкультурных комплексов
Различаются виды деятельности:
– связанные с большим физическим напряжением;
– нуждающиеся в равномерном физическом и умственном напряжении (физический труд со средней тяжестью);
– отличающиеся преобладанием нервного напряжения при не слишком большой физической нагрузке, эту работу, главным образом, выполняют в положении сидя;
– связанные с умственным трудом.

Исходя из этого, специалисты предлагают примерные комплексы упражнений, которые, впрочем, можно выполнять и дома.

Упражнения для работающих сидя
В положении сидя на стуле и опираясь на него руками, встань на носки, потянись, руки подними в стороны и вверх – на вдох, возвратись в исходное положение – на выдох. Повтори 3-4 раза. Стань возле стула, руки положи на спинку стула, отставь одну ногу назад разведи руки в стороны – на вдох, возвратись в исходное положение – на выдох. Повтори 3-4 раза с каждой ногой. Сидя за компьютером, не привлекая излишнего внимания, проделай такие упражнения:

в положении сидя нужно побегать ногами по полу;
одну минуту или две надо постучать пятками по полу, этим удастся разогнать лимфу и кровь;
тренируйте пальцы ног, пробуйте брать ими с пола небольшие предметы - колготки и носки этому не будут помехой;
надо покатать подошвой стопы толстый карандаш или другой цилиндрический предмет;
сымитируйте хождение в положении сидя на внутренней, внешней стороне стопы, на носках и пятках.

При случае стоит сделать ногам небольшой массаж. Выполняй легкие поглаживания, начни со ступни и свода стопы, поднимись к колену по икрам, далее – несколько круговых движений по бедрам к паху и над коленом.

Офисный фитнес нуждается в ограничениях:
Не надо носить обтягивающую одежду и натирающее кожу белье.
Обувь желательно подбирать с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь будет пережимать сосуды, нарушать нормальное кровоснабжение, деформировать стопу.
Не стоит выполнять чересчур интенсивные упражнения, показана только разминка, так как в душ ты сможешь попасть нескоро.
Нежелательно выполнять резкие упражнения и махи с большой амплитудой, так как ты - в деловой одежде.
Не стоит пить много кофе, оно расширяет сосуды.
Курение способно психологически снять стресс и позволит немного сосредоточиться, но прими во внимание, что курение вначале расширяет, а потом спазмирует сосуды, ухудшает кровообращение, в особенности, в нижних конечностях. К тому же курение становится причиной рака легкого, болезней сердечнососудистой системы.