Ирина Пермякова (Москва)

Давно хотела стать героиней вашего журнала. Покупаю Shape, не пропуская ни одного номера, уже много лет. Меня он вдохновляет, мобилизует, заряжает позитивом, подстегивает и настраивает на здоровый образ жизни.

Возраст — 34 года
Рост — 157 см
Вес сейчас — 50 кг
( держится 6 лет! )
Объемы СЕЙЧАС
грудь — 89 см
талия — 63 см
бедра — 89 см

Моя борьба за красивую фигуру началась в 14 лет. Полной я не была, скорее, пухленькой. При росте 157 см вес был до 58кг. Мне это не нравилось. Хотелось быть подтянутой и спортивной и иметь фигуру, как у девушек с обложки Shape.  Зная свой характер, я понимала, что диеты не для меня. Оставалось одно действенное «лекарство» — спорт! Я посещала цирковой кружок, аэробику и танцы. Стала заниматься дома с видеокурсом «Синди Кроуфорд». Но делала это нерегулярно. Да и в питании ограничений не знала. И фигура оставалась прежней.  В 23 года я родила сына, почти полтора года кормила грудью, поэтому на какое-то время почти совсем забросила занятия, вспоминая о них лишь изредка.

было

Тверже камня

К 28 годам я твердо решила заняться здоровым образом жизни. Начала бегать по утрам. Я — «жаворонок», и ранний подъем дается мне легко. Я так полюбила эти пробежки, что меня ничто не могло остановить: ни плохая погода, ни выходные, ни праздники. Прибегая домой, я делала комплекс упражнений с гантелями. И еще я подключила к своей программе танцы живота. После тренировки танцую минут 10-15 в свое удовольствие. Каждый выходной — русская банька с веничком. После 19.00 — только легкая пища: йогурт, кефир. Мой вес достиг отметки 50 кг и остается неизменным уже 6 лет. Фигурой своей я очень довольна, но нет предела совершенству. Я постоянно меняю свою программу занятий, добавляю новые упражнения и осваиваю новые комплексы.

стало

ПИТАНИЕ

Ограничьте себя в сладком, мучном, копченостях. Пейте не менее двух литров воды в день. Больше употребляите в пищу рис, гречку, овощи, фрукты, индейку, курицу, рыбу, зерновой хлеб, йогурт, сыр, творог, зеленый чай.

тренировки

Утром 30 минут на эллиптическом тренажере  или пробежка в парке, ежедневно, кроме выходных.
Силовая тренировка с гантелями, фитболом, обручем — 3 раза в неделю.
Танцы живота — 2 раза в неделю.

как держать форму

Вы должны полюбить спорт и вести актвный и здоровый образ жизни.
Каждый раз, когда садитесь за стол, очень хорошо подумайте: «Понравится ли это блюдо моему организму?». Помните поговорку: «пять минут во рту, три часа в желудке и всю жизнь на бедрах».
Пусть ваши занятия будут не столько длительными, сколько качественными. И главное — регулярными. Лучше позаниматься всего 10 минут в день, чем пропустить тренировку вообще.