Йога на каждый день: понедельник

Мы начинаем серию материалов, каждый из которых посвящен отдельной технике йоги. Новый день — новая техника. Сегодняшний урок посвящен расслабляющему упражнению, которое раскрывает чакры горла и сердца. 

1. Для начала проведите несколько минут в тишине, чтобы восстановить энергию перед стартом новой недели. Энергия наполняет ваше тело и мысли. 

2. Возьмите мягкий валик или сверните тонкое одеяло в рулон. Лягте на пол, положите валик под спину (как на рисунке), обопритесь о него лопатками. 

3. Лежа вдыхайте и выдыхайте естественно, спокойно, не торопясь. Вы должны чувствовать, как воздух опускается и поднимается, проходит путь от носа до легких и наоборот. Дышите в таком режиме 3-5 минут. 

Что это дает? 

Тянутся плечи, мышцы шеи и грудной клетки, улучшается осанка и нормализуется дыхание. Открываются чакры сердца и горла. Упражнение помогает поддерживать бодрость духа и то состояние, которого вы достигли во время дыхания.