Идеальные ягодицы к лету: простой комплекс упражнений

Благодаря популярным фитнес-инструкторам Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, которые уже много лет работают в паре, около 250 тысяч толстых американцев похудели и чувствуют себя на все сто! Спортсмены предлагают не так много – всего лишь выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажерные залы и услуги инструкторов.

Авторы нескольких книг и видеоуроков предлагают привести свое тело в форму с помощью так называемого комплекса ягодиц, который состоит из четырех упражнений. На первый взгляд может показаться, что все проще простого или заставит усомниться в подлинности подобного способа похудения, однако вам стоит попробовать, чтоб сделать свои собственные выводы. Главное: выполнять комплекс упражнений три раза в неделю в течение месяца. Каждое занятие должно занимать около получаса.  

Упражнение №1

Поставьте перед собой стул, положите руки на его спинку, ноги поставьте на ширину плеч.

Вариант A (фото А) предполагает поднятие левой ноги, согнутой в колене, влево. Старайтесь поднять ее как можно выше. Сделайте упражнение 20 раз и вернитесь в начальную позицию. Поменяйте ноги.

Вариант В (фото В) — оттяните назад левую ногу. Потом опишите слева от себя полукруг и поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Сделайте 20 повторов и верните конечность в начальную позицию. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул, встаньте на колени, положив руки на его спинку. Спина должна быть прямая, левая нога – не разгибая колено отведена назад. Поднимайте конечность вверх так, чтобы вы чувствовали, как напрягаются мышцы бедра и ягодицы. Выполняйте упражнение 20 раз. Вернитесь в начальную позицию, затем поменяйте ноги.

Упражнение №3

Сядьте на пол так, чтобы обе ноги были согнуты в коленях, причем правая должна лежать под вами, а левая – отведена в сторону.

Руки поставьте на ширину плеч, обопритесь на пальцы, спину выровняйте. Медленно поднимайте вверх отведенную в сторону левую ногу. Оставайтесь в таком положении 20 секунд и точно так же медленно опускайте ногу, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз и поменяйте ноги.

Упражнение №4

Посмотрите на фотографию и примите такое же начальное положение, то есть сядьте на пол и согните правую ногу, как показано на снимке. Затем постепенно выпрямляйте правую ногу и наклоняйтесь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру, при этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд и возвращайтесь в исходное. Поменяйте ноги. Сделайте 10 повторов.