Фитнес по душе или Совмещая полезное с приятным!

Сегодня уже, казалось бы, никого не надо убеждать в том, что занятия фитнесом полезны. Почему же тогда занимаются, увы, единицы? А, может, все дело в том, что одной только пользой себя трудно мотивировать?!

Три шага к фитнесу

Прежде, чем вы начнете выбирать, каким бы фитнесом заняться, вам предстоит сделать 3 решительных шага.

1. Скажите лени «нет».
Лень – это очень сильный противовес на пути к фитнесу. И даже, если у вас нет повода считать себя ленивой, то на пути к фитнесу лень непременно проявит себя, не сомневайтесь. Почему? В силу сложившегося образа жизни. Работа у вас, скорее всего, сидячая, вы ведь типичный офисный работник, да? А если так, то ваше тело настолько привыкло не двигаться, что оно будет сопротивляться движению и лениться под самыми изощренными предлогами. Например, «Начну с завтрашнего дня». Или «Надо найти союзника для занятий». Ну, а после того, как вы уже начали заниматься, появляется еще такая типичная «ленивая» отмазка: «Может, сегодня сделать перерывчик на денек?» Знаете, чем опасна такая отмазка? Перерывчик на денек имеет тенденцию затягиваться и на второй, и на третий, а заканчивается это все прекращением занятий фитнесом. В общем, с ленью боритесь нещадно!

2. Забудьте о нехватке времени.
Нехватка времени — это иллюзия. Если сказать себе, что на фитнес, а стало быть на здоровье нет времени, то потом здоровье (вернее, нездоровье) так заявит о себе, что времени не будет хватать на все другое, а только одному здоровью и придется посвящать практически все время. Нехватка времени – это неправильно расставленные приоритеты. Поставьте здоровье в тройку жизненно важных приоритетов, и у вас обязательно найдется на него время.

3. Занимайтесь только в фитнес-клубах.
По опыту знаю, ненадежное это дело заниматься фитнесом на дому. Надо иметь такую волю и характер, чтобы после первого же занятия не утратить энтузиазм, что мало кто на такое способен. А вот посещение фитнес-клубов неплохо стимулирует.

В гармонии тела и души

Что такое фитнес? Дословно это значит — быть в хорошей форме (от английского глагола “to fit”). Иными словами можно сказать: заниматься фитнесом значит строить свое тело. Но если углубиться философски в это понятие, то станет ясно, что фитнес предполагает не только совершенство тела, а и душевное совершенство. Значит, занятия фитнесом должны привести в гармонию душу и тело. И выбирать фитнес нужно с обеих точек зрения.

Кроме того, появление в вашей жизни фитнеса не должно ограничиться только физическими занятиями. Занятия фитнесом заставляют пересмотреть в целом свой образ жизни и сделать его здоровым. А это и правильное питание, и грамотное мышление, и соблюдение необходимого баланса в работе и отдыхе.

Фитнес – это целая наука с общими принципами здорового образа жизни. И только в части физических занятий фитнес разнообразен по направлениям.

Подходить к выбору фитнес-направления нужно комплексно. С одной стороны, надо определиться, чего вы ожидаете в физическом плане от фитнеса. С помощью занятий можно похудеть, скорректировать фигуру, можно развивать выносливость, гибкость, скорость реакции, накачивать определенные группы мышц. С другой стороны, надо определиться к чему более расположена ваша душа. Очень важно, чтобы тип двигательной активности подходил именно вашему складу характера, темпераменту, просто личностным предпочтениям.

Если проанализировать под таким углом зрения самые популярные направления фитнеса, то вот какая картина вырисовывается.

Аэробика

Аэробика – это выполнение различных видов упражнений под музыку. Бывает классическая, силовая, танцевальная и аква-аэробика (специфика каждой ясна из названий).

ДЛЯ ЧЕГО ЭФФЕКТИВНА? Аэробика хорошо решает задачу похудения. В ней есть и достаточная интенсивность, и частота занятий максимальная (не менее 40 минут по 4-5 раз в неделю) и воздействует она одновременно на все группы мышц. Классическая аэробика помогает исключительно сбросить лишний вес. Силовая аэробика решает и дополнительную задачу: за счет увеличения мышечной массы сделать мышцы более рельефными. Танцевальная аэробика помогает улучшить координацию движений, выпрямить осанку, получить танцевальные навыки в различных направлениях: стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B, танец живота, сити-джем, степ-аэробика, фанк-аэробика. Аква-аэробика благодаря гидромассажу возвращает коже упругость и подтянутость, в частности это и борьба с целлюлитом; благодаря высокому сопротивлению воды дает большую нагрузку мышцам, что эффективнее сжигает калории и накачивает мышцы; благодаря плотности воды снимает нагрузку с позвоночника, что позволяет привести в норму состояние позвонков, мышц спины и улучшает кровоснабжение органов.

КОМУ ПОДХОДИТ? Аэробика подходит тем, кто любит танцевать, кто умеет получать кайф от большой интенсивной нагрузки, и кому состояние сердечно-сосудистой системы и позвоночника позволяет выдержать темп нагрузок. Первые (не очень большие, но заметные) результаты проявятся уже через 2 недели тренировок.

Шейпинг

Шейпинг – это достижение приближенных к идеалу форм фигуры за счет специальных комплексов упражнений. Дословно английское слово “shape ” — “форма”. Иными словами можно сказать так: заниматься шейпингом – значит, “делать форму” своей фигуре.

ДЛЯ ЧЕГО ЭФФЕКТИВЕН? Шейпинг способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых форм. В шейпинге можно сделать упор на конкретную проблемную зону, тогда как борьба с лишним весом происходит лишь косвенно. Шейпинг-упражнения условно можно разделить на 2 группы: для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс) и для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги). Кроме главной задачи по коррекции фигуры, шейпинг решает и другие задачи: учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц.

КОМУ ПОДХОДИТ? Шейпинг подходит тем, кто желает достичь максимально быстрым путем определенного результата во внешнем виде фигуры. Учитывая, что каждое упражнение в шейпинге выполняется по много раз (по 20,30,50 и даже 100), то, конечно, занимающимся нужно будет обладать такими чертами характера как настойчивость, целеустремленность, спокойствие. Холерикам, пожалуй, трудно будет найти кайф в многократных повторениях одного и того же, им лучше не выбирать этот вид фитнеса.

Стречинг

Стречинг – это специальная гимнастика, направленная на растягивание мышц, связок и сухожилий, она помогает мышцы делать эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

ДЛЯ ЧЕГО ЭФФЕКТИВЕН? Эти занятия не связаны ни с похудением, ни с коррекцией фигуры. Зато они позволяют добиться красивой осанки, красивой походки, сделать гибким тело. Кроме того, стречинг благоприятно влияет на общее состояние организма, а именно:
 растяжение мышц улучшает кровообращение в них, способствует их полному расслаблению
 суставы приобретают большую подвижность, в результате чего в них не откладываются соли
 упражнения проводятся с соблюдением сосредоточенного, глубокого дыхания, что благотворно влияет на головной мозг
Занятия стречингом могут использовать специальные стреч–тренажеры.

КОМУ ПОДХОДИТ? Тем, у кого склонность к отложению солей, чья работа связана с перенапряжением мышц, кто хочет улучшить гибкость мышц. Стречинг потребует большой воли, умению преодолевать болевые ощущения на занятиях, он подходит спокойным, уравновешенным людям или тем, кому необходимо сосредоточение. Так же стречинг прекрасно поможет отвлечься тем, чья работа связана с постоянным общением и необходимостью быть в центре внимания.

Пилатес

Пилатес – комплекс упражнений, проводимый в медленном темпе и очень плавно. Он похож на лечебную физкультуру, собственно он и возник как лечебная физкультура. Эта гимнастика названа в честь ее создателя — знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса, который с ее помощью во время 1-й мировой войны реабилитировал раненых. Главная особенность методики — бережное отношение к позвоночнику. Основополагающие принципы пилатеса — концентрация, равновесие, дыхание, точность и плавность движений.

ДЛЯ ЧЕГО ЭФФЕКТИВЕН? Пилатес позволяет МЯГКО проработать мышцы всего тела — пресс, спину, руки и ноги. Мало того он позволяет задействовать глубокие мышцы тела, которые почти не работают во время обычных тренировок. Также улучшаются подвижность суставов, гибкость и координация движений. Одна из популярных разновидностей этой физкультуры — пилатес на мяче, главное достоинство которого в том, что он хорошо снимает нагрузку с позвоночника и мышц поясницы.

КОМУ ПОДХОДИТ? Пилатес предназначен для тех, кто заинтересован в общем оздоровлении организма. Но подходит он только особо усердным и терпеливым – так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию. А еще усердие и терпение понадобятся и потому, что пилатес не дает быстрых результатов, и лишь систематические занятия пилатесом станут ощутимы. Если же сделать перерыв в занятиях, то потом можно считать, что вы начинаете заниматься с нуля — пилатес не имеет пролонгированного эффекта. Пилатес является просто спасением для тех, кто целый день проводит за компьютером в не самой удобной статической позе.

Калланетика

Калланетика — это комплексная система СТАТИЧЕСКИХ упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Гимнастика названа по имени автора Каллан Пинкни. Комплекс включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Считается, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

ДЛЯ ЧЕГО ЭФФЕКТИВНА? Подход в калланетике такой, что каждое упражнение должно одновременно задействовать все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Главные эффекты калланетики: восстановление обмена веществ, снижение веса тела и уменьшение объемов. Дополнительные эффекты: улучшение осанки, прекрасное владение своим телом, укрепление мышц.

КОМУ ПОДХОДИТ? Как и пилатес, калланетика подходит очень усердным и терпеливым людям. Но кроме того, важно умение концентрироваться и отрешаться от внешнего мира. Тем, кто займется калланетикой, надо найти удовольствие в статических позах, в самопогружении, что является сутью методики. И, конечно, калланетика ближе людям философского склада, уравновешенным, не импульсивным.

И это еще не все!

Вышеперечисленным ограничиваются только самые популярные на сегодня направления фитнеса. Но есть и другие.

Одно из модных направлений — фитнес-йога, которую представляет собой популяризацию одной из древнейших оздоровительных практик, так называемая – йога для всех.

Никто не отменял в качестве фитнеса и традиционные занятия на тренажерах, которые станут лучшим выбором для тех, кто более консервативен во взглядах на оздоровительные комплексы, а также для тех, кого раздражает музыка во время тренировочных занятий. Тренажеры можно использовать как общеукрепляющей направленности: беговые дорожки, например, или велосипедные, гребные, лыжные тренажеры, так и более специальные тренажеры, используемые для развития силы или предназначенные для накачивания мышц.

В конце концов, в качестве фитнеса можно заняться просто каким-либо видом спорта. Прелесть такого выбора будет и в том, что виды спорта можно менять в зависимости от сезона года. Выбирайте по вкусу: лыжи, коньки, теннис, плавание. А можете просто бегать по утрам километров по десять – и польза для здоровья колоссальная, и эффект в плане фигуры заметный.

Фитнес многообразен, выбрать можно на любой вкус. Если вы сделаете удачный выбор, и займетесь тем фитнесом, который будет не только полезен, но и станет для вас огромным удовольствием, то это позволит вам извлекать из фитнеса гораздо больше пользы.