Фитнес: когда я стану кошкой

Есть старая восточная притча: «Пришел человек к мудрецу и сказал ему: «О, мудрец, научи меня отличать истину от лжи, красоту от безобразия. Научи меня радости жизни». Подумал мудрец – и научил человека танцевать». И это неспроста. Ведь гибкость в движениях придает гибкость и характеру: мягкость и плавность влияет на легкость в общении, раскрепощенность в движениях, ведет к внутренней свободе.

Танцы плюс

Еще в 19 веке началось увлечение выразительностью движений. Родоначальником этого направления был Франсуа Дельсарт. Система Ф. Дельсарта включала владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому получила название выразительной гимнастики. Развила систему Айседора Дункан, создав танцевальную гимнастику для женщин.

Профессор Женевской консерватории Жак Далькроз изучал значение чувства ритма в физической деятельности человека. В небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена в 1910 году им была открыта школа ритмической гимнастики. Первоначально система Далькроза была предназначена для развития слуха и чувства ритма у музыкантов, а затем она переросла в средство физического воспитания.

Основа метода Далькроза – органичное сочетание музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений. Система Далькроза состоит из четырех частей: ритмической гимнастики, развития слуха, импровизации и музыкальной пластики.

На рубеже 19-20 веков формируется направление гимнастики, связанное с именем французского физиолога Жоржа Демени. Его система физических упражнений была основана на сочетании расслабления и напряжения мышц.

Демени имел много последователей, в их числе и американский врач-гинеколог Бесс Менсендик, разработавшая женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движения в форме танца. Многие рекомендации Менсендик применяются в области лечебной физкультуры.

Сила женских мышц

В истории человечества существуют примеры, когда развитие внутренних женских мышц играло довольно серьезную роль в принятии важных стратегических решений. Во всяком случае, на судьбу женщины они влияли самым определенным образом. Так, вожди племен некоторых африканских стран, выбирая себе жену, устраивали своеобразные ритуальные состязания: красавицам, приглянувшимся вождю, давали плод, напоминавший нашу зеленую сливу, который они силой своих интимных мышц должны были раздавить. Победительница состязаний и становилась женой вождя.

В эпоху правления Тан наложницы Древнего Китая пользовались особыми привилегиями, если рожали сыновей, виртуозно владели техникой секса, умели передавать сексуальную энергию на расстоянии, т.е. возбуждали партнера, не совершая заметных глазу действий. Достигалось это с помощью упорных тренировок. Одним из «тренажеров» было небольшое деревянное яйцо (культовый обряд многих религий) с отверстием посередине, куда продевался изящный шелковый шнурок. Суть упражнений состояла не только в том, чтобы удерживать этот предмет в нужном месте, а и в умении им манипулировать (т.е. втягивать его в себя и выталкивать обратно). Длина шнурка, свисающего вниз, была показателем мастерства. Женщины умели это делать не только на задержке дыхания, но и работая в разном ритме и сохраняя при этом безмятежное выражение лица. Особо одаренные могли остановить шнурок на любой высоте.

Такие наложницы высоко ценились и, присутствуя на переговорах, выполняли особо важную стратегическую задачу: отвлечь противника, склонив его в решающую минуту в сторону требуемого решения.

Достигнуть ощутимых результатов в развитии женских внутренних мышц можно и без инородных предметов. Все невидимые женские мышцы тесно взаимосвязаны. Прежде всего необходимо научиться втягивать и расслаблять живот. Втягивая живот, мы подключаем к работе нижний отдел позвоночника, мышцы брюшного пресса, грудной отдел диафрагмы. Меняя внутрибрюшное давление, активизируем кровообращение. Приток крови в тазовую область играет важнейшую роль в возникновении сексуального желания. Чтобы правильно подключить к работе все тазовые мышцы, надо заняться ягодицами. Тренированные тазовые мышцы дают женщине возможность не ждать подвигов от партнеров, а идти к победе самой, достигая чувства оргазма и эмоционального удовлетворения. По мере тренировки этих мышц не только возрастает вероятность достижения оргазма, но и его интенсивность.

Но лучше всего подвижность таза восстанавливается именно танцевальными движениями.

Система упражнений

Представьте:

вы гибкая кошка, спина красиво изогнута. У вас пушистый хвост. Вы медленно отводите его в одну сторону, потом в другую… Так мы раскрепощаем нижнюю часть спины,

шея длинная, взгляд устремлен вдаль, осанка королевская… Мы концентрируем внимание на каждой мышце своего тела,

встаньте на колени. Зажмите ягодицами пятак. Отведите руку в сторону. Ладошка раскрыта, на ней сладкая клубничинка… Тренируем ягодичные мышцы, мышцы спины…

выпрямите спину, расправьте плечи вообразите себя женщиной гор, которая поднимается вверх по тропинке и бережно несет на голове корзину с виноградом. Упражнение хорошо тренирует мышцы шеи и спины.

закройте глаза и представьте, что на улице идет легкий пушистый снег, а вы ловите эти снежинки в открытую ладонь. Если выполнять упражнение, включив все свое воображение, то через некоторое время движения рук у вас будут плавными, не суетливыми.

• Упражнения объединяются в комплекс, сочетающий элементы различных спортивных стилей и направлений – от китайской гимнастики и йоги до хореографии и танцев.

Продолжительность занятий – 1 час.

Двенадцать – пятнадцать мелодий: Сара Брайтман, Эмма Шаплин, Цезария Эвора, Эния, а также «Мьюс», Шакира, Эминем, этническая музыка, классика, Ванесса Мей и другая прекрасная музыка, создающая настроение, учитывающая разнообразные вкусы и физическое состояние женщин.

Все движения вытекают из музыки – и словно следуют за ней.

Обязательно присутствуют танцевальные композиции. Упражнения развивают правильную осанку, пластичность, выразительность движений.

Они подобраны таким образом, что подготовленный человек может выполнить движения с большей амплитудой и интенсивностью, а менее подготовленный – с меньшей. Каждый возьмет свое. Поэтому комплекс подходит для женщин любого возраста и любого уровня подготовки. Равномерно развивает все группы мышц с акцентом на тренировку внутренних женских мышц.

Повторы движений минимальны, ощущения рутинности не возникает. Правильность выполнения упражнений становится естественной и входит в привычку.

Комплекс не является одним из многочисленных способов исправления фигуры перед началом пляжного сезона, цель занятий – хорошее самочувствие.

После занятий не должно быть чувства вымотанности и опустошенности. Только положительные эмоции: радость мышечной усталости, душевный подъем и удовлетворение от осознания прогресса в освоении упражнений.

Итак: найдите уютное для себя место и посмотрите в зеркало. Встаньте так, чтобы себе нравиться:
- лопатки соединили
- плечи опустили
- живот втянули
- ягодицы упругие
- вы чувствуете каждую мышцу своего тела
- голова гордо поднята
- вы красивы!
Начали!