Основные причины лишнего веса

Сегодня с лишним весом не борется только ленивый. Точнее, ленивая – потому что проблема эта больше волнует все-таки женщин. И обостряется она с наступлением весны, ведь каждой из нас хочется довести свою фигуру до совершенства, чтобы летом пройтись по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды…

И тут наступает стресс: выясняется, что за осень и зиму откуда-то набежали лишние килограммы, которые совершенно незаметны под нарядной шубкой или модным пальто, но явственно просматриваются, если вы наденете тонкое платье. Откуда это взялось? – хватаетесь вы за голову. И главный вопрос: что с этим делать?! Спокойно, без паники. Давайте разберемся – каковы все же причины лишних килограммов?

Подавляющее большинство людей убеждено: чтобы не полнеть, нужно мало есть и много двигаться. Однако они не совсем правы. На свете есть причины, которые не столь явны, как избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Тем не менее, эти скрытые причины приводят к образованию лишнего веса.

Вода

Лучшим растворителем как для жиров, так и для всевозможных шлаков, находящихся в организме, является вода. Чтобы обменные процессы происходили вовремя и качественно, необходимо потреблять ежедневно 2,5-3 литра воды. Причем, заметьте, именно воды, а не сока, газировки, чая, колы и других напитков. Как только в наш организм поступает вода, начинаются процессы очищения, а за ними приходит метаболическое восстановление массы тела.

Жевательная резинка

Очень многие приверженцы диет, стремясь похудеть, ограничивают себя в сладостях. А то и вовсе от них отказываются. Что ж, решение верное, однако часто такой отказ сопровождается усиленным потреблением жевательной резинки – с фруктовым и мятным вкусом, с ароматом дыни, яблока и банана, она служит этаким суррогатом сладких кондитерских изделий. Чем это грозит? В любой жевательной резинке содержится большое количество углеводов, а их с удовольствием усваивает организм, преобразовывая в прослойку жира. Еще одно негативное последствие усиленного жевания резинки: усиливается выделение желудочного сока, который обжигает слизистую оболочку пустого желудка. В результате – образование язвы или хронического гастрита.

Соль и пряности

Соленое, острое, перченое, пряное – все это необходимо исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму. Если употреблять такие продукты постоянно и в большом количестве, неизменно произойдет увеличение всасывания питательных веществ. В итоге масса тела обязательно увеличится. Еще один отрицательный фактор – избыток соли в организме приводит к задержке жидкостей. Вода не выводится вовремя, отсюда – отеки, сбои в работе сердца и повышение артериального давления.

Недостаток сна

К сожалению, современная жизнь – это почти обязательно стрессы и недосыпание. Утром надо встать пораньше, чтобы успеть на работу, вечером ложимся попозже, потому что хочется посмотреть фильм, сходить в гости или посетить модную выставку… В итоге накапливается хроническая усталость, измученный организм требует замены полноценному сну. Такой заменой становится – угадайте, что? Конечно, еда. Недосыпание провоцирует гормональный дисбаланс, сюда мы добавляем усиленное питание, искренне думая, что таким образом восстанавливаем потраченную энергию. Не за горами расплывшаяся фигура и истерика по поводу недавно купленного костюма, в который вы не помещаетесь.

Кондиционеры

Да-да, наш друг кондиционер, который создает нам комфортные условия для работы и отдыха, ненавязчиво помогает нам растолстеть. Каким образом? Да именно благодаря полученному комфорту мы не «дрожим», когда нам холодно, и не потеем, когда жарко. А ведь как потение, так и дрожь активно способствуют сжиганию лишних калорий. Когда же температура в помещении зимой и летом находится на одном уровне, максимально для вас комфортном, калориям ничто не мешает накапливаться.

Лекарства

Неумеренное потребление лекарственных препаратов провоцирует нарушение обмена веществ.

Формирование семейных пар по избирательному признаку

Довольно часто полные люди выбирают в качестве спутника жизни такого же полного партнера. Происходит это по большей части на подсознательном уровне – чтобы чувствовать себя комфортно и уютно рядом с таким же человеком. В результате подобного союза, во-первых, каждый из партнеров продолжает вести привычный образ жизни, не меняя свои вкусовые привычки (а значит, продолжает полнеть). Во-вторых – у такой пары рождаются дети, которые генетически предрасположены к ожирению.

Как бороться с причинами избыточного веса?

1. Пейте не менее 2,5-3 литров чистой воды ежедневно.
2. Употребление жевательной резинки сведите к 10-15 минутам в день.
3. Необходимо разработать индивидуальную сбалансированную диету, идеальный вариант – руководствуясь советами врача.
4. Ограничьте потребление соленого, острого, пряного. Зато можно есть неограниченное количество овощей и фруктов. Диетологи рекомендуют включать в рацион овощи, мясо, рыбу, приготовленные на пару, без жира и с минимальным количеством соли (она стимулирует аппетит).
5. Не отказывайтесь от сладкого, особенно зимой и весной! Разумное количество сладостей, во-первых, стимулирует мозговую деятельность. А во-вторых, способствует вырабатыванию серотонина, который называют «гормоном радости». Лучший вариант – кусочек черного шоколада, апельсин, яблоко, сухофрукты.
6. Обязательно высыпайтесь! И старайтесь ложиться спать в хорошем настроении – тогда и проснетесь вы тоже с улыбкой.
7. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Он должен включать в себя не менее 400 ккал, иначе вы неизбежно «догоните» недостающие калории во время обеда и ужина. Не наедайтесь на ночь – это приведет к жировым отложениям.
8. Садясь за стол, не спешите, ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Строго придерживайтесь режима питания – очень важно завтракать, обедать и ужинать в определенные часы.
9. Не увлекайтесь лекарственными препаратами.
10. Не бойтесь жары и холода, старайтесь гулять на свежем воздухе в любую погоду не менее часа в день.
11. Избегайте ситуаций, которые грозят перееданием – походов в гости к любителям вкусно поесть, всевозможных банкетов и фуршетов.