Три самых эф­фек­тив­ных упраж­не­ния для плос­ко­го жи­во­та

Хотите за считанные дни привести свое тело в форму и подготовиться к пляжному сезону? Попробуйте три самых эффективных упражнения для плоского живота.

Упражнение 1

Одно из самых эффективных упражнений для плоского живота – подъемы корпуса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно считая до 5, поднимите корпус, выполняя вытянутыми вперед руками движение «ножницы». Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10 раз.

Упражнение 2

Встаньте прямо, возьмите в руки фитнес бол. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Согните обе ноги в коленях, руки вытяните вперед и постарайтесь присесть как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 9 раз на правую ногу и 10 раз на левую.

Упражнение 3

Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. Начинайте выполнять подъемы корпуса и попеременные подъемы ног, стараясь каждый раз дотянуться коленом до локтя (левый локоть тянется к правому колену, правый локоть – к левому). Выполните 20 подъемов.

Упражнение 4

Лягте на спину. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите прямые ноги под углом 30 градусов от пола и задержитесь в таком положении, медленно считая до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10 раз.

Включите эти простые и эффективные упражнения для плоского живота в свою ежедневную разминку, и уже через 3-4 недели ваш живот будет выглядеть более плоским и подтянутым.