Два в одном: при­се­да­ния для кра­си­вых бедер и яго­диц

Раз-два, сели-встали! Мы не шутим, хотите иметь идеальную фигуру, начинайте приседать прямо сейчас. Читайте и выполняйте!

Только приседания делают мышцы ног сильными и выносливыми, а ягодицы и бедра безупречно упругими.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять глубокие приседания, не забывая держать спину прямо. Сделайте 20 приседаний.

Упражнение 2

Возьмите устойчивый стул для опоры. Левой рукой держитесь за спинку стула и начинайте выполнять приседания на левой ноге, поднимая и выпрямляя правую ногу параллельно полу. Сделайте 10 приседаний. Поменяйте ногу, и выполните 10 приседаний на правой ноге, поднимая и выпрямляя левую ногу параллельно полу.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и заведите за голову. Начинайте выполнять глубокие приседания, не забывая держать спину прямо. Опустившись вниз, возвращайтесь в исходное положение резким прыжком. Представьте, что вы пружина, которая складывается, а потом резко разжимается. Именно таким  резким должен быть ваш прыжок вверх. Выполните 20 приседаний.

Попробуйте также упражнения для красивой талии