Гим­на­сти­ка для сня­тия стрес­са

Фитнесс – это не только здоровье вашего тела, но и состояние духа. Избавьтесь от стресса и подтяните мышцы всего за 10 минут. Медленные движения и правильное дыхание восстановят ваше спокойствие.

А. Цель: плечи, косые мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги вместе; руки перед собой, как будто держите мяч. Присядьте в плие.
Потянитесь к правому колену, растягивая левую ногу. Проведите руками большой круг над правым бедром; удерживайтесь в таком положении 1 минуту.
Прогнитесь вперед. Поднимите левую ногу до образования прямой линии от головы до пальцев ног. Удерживайте позицию в течение 1 минуты. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 раз на каждую сторону.

Б. Цель: руки, грудь, мышцы живота, косые мышцы живота, голени, икры.

Встаньте на четвереньки, напрягая мышцы живота, и равномерно распределив вес тела на руки и ноги.
Выпрямите правую ногу, образуя диагональную линию от пальцев ног к рукам.
Поднимитесь на левую ногу и согните правое колено, тяните пятку по 
направлению к ягодицам.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

В. Цель: плечи, грудь, мышцы живота, косые мышцы живота, спина, бедра.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Перенесите вес тела на правую ногу.
Медленно согните левое колено, подводя ногу к животу.
Если вы подготовлены, поднимите левую руку и ногу прямо; держите в течение  минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.