Упраж­не­ние для брюш­но­го прес­са и яго­диц

Выполняя это упражнение, вы убьете сразу двух зайцев: подкачаете пресс и сделаете ваши ягодицы более упругими.

Встаньте прямо.

Левую ногу согните в колене и поднимите на уровень бедер.

Руки согните в локтях и разведите в стороны.

Затем согните правую ногу в колене, левую ногу отведите максимально назад (не разгибая колено), а руки, согнутые в локтях, направьте вперед, чтобы удержать равновесие.

Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 20 выпадов.

Затем поменяйте ногу и повторите упражнение еще 20 раз.

Чтобы сделать упражнение более эффективным, можете использовать утяжелители для ног.