Почему прогулки полезны для тех, у кого болит спина

70 процентов людей чувствуют боль в спине, но ее можно облегчить с помощью прогулок.

Если у вас болит спина , то самым простым лечением может стать ходьба. Ежедневные прогулки облегчат боль, восстановят силы, повысят вашу гибкость и предотвратят рецидивы.

Если вам нужны доказательства, то давайте обратимся к американским ученным. В 2004 году в журнале «Позвоночник» было показано, что уже после одной прогулки боль в спине уменьшалась от 10 до 50 процентов. В исследовании 1993 года отмечалось, что 10 минут однообразной механической работы значительно облегчают боль в спине. 

Обычной причиной боли бывает мышечное напряжение или спазм после того, как вы резко подняли тяжелую вещь. Но иногда вы можете и не заметить причины, которая вызвала боль. Боль в спине может длиться несколько дней или неделю, но если повреждены спинные диски, она может продолжаться месяцами, даже годами.

При ходьбе мозг выделяет серотонин и эндорфины – химические вещества, которые улучшают ваше физическое и эмоциональное состояние. Ходьба также блокирует боль, этот процесс известен «как теория управления болью». При движении задействованы большие группы мышц корпуса и ног. Их обширные нервные окончания посылают сигналы в мозг и блокируют более слабые болевые ощущения, которые поступают от малых нервных окончаний. 

Начните ваши прогулки в медленном и спокойном темпе, потом прибавьте скорость и расстояние. Ходите вокруг вашего дома, в парке или по беговой дорожке.

Небольшой дискомфорт вначале занятий быстро проходит. Но если при ходьбе у вас появится острая боль или онемение ног, обратитесь к врачу.