ТОП 3 упраж­не­ния для три­цеп­са с ган­те­ля­ми

Трицепс — одна из самых проблемных частей женской руки. Хотите иметь красивые руки? В таком случае вам просто необходимо держать в тонусе эту мышцу. Лучшие упражнения для трицепса с гантелями, которые можно выполнять дома.

Как накачать трицепс дома

Если вы хотите иметь упругие и подтянутые руки, возьмите на вооружение простые, но очень эффективные упражнения для трицепса с гантелями, которые должны войти в ежедневную домашнюю тренировку.

Упражнения для трицепса с гантелями. Упражнение №1

1. Возьмите в руки гантели, распрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях.

2. Наклонитесь вперед, держа спину прямо и расположив ее параллельно полу.

3. Согните руки в локтях, после этого выпрямите и отведите их максимально назад. Снова согните отведенные назад руки, зафиксируйте на 1 секунду и верните их в исходное положение.

Повторите упражнения 10-15 раз.

Упражнения для трицепса с гантелями. Упражнение №2

1. Станьте прямо, взяв в одну руку гантелю. Затем сделайте небольшой выпад вперед правой ногой.

2. На бедро правой ноги положите правую руку, а в левой зажмите гантелю.

3. руку с гантелей согните в локте, расположив плечо параллельно полу.

4. Выдохните и отведите руку назад, затем снова согните.

Повторите упражнение 10-15 раз, затем поменяйте выпад на другую ногу и выполните упражнение правой рукой.

Упражнения для трицепса с гантелями. Упражнение №3

1. Станьте прямо, зажав в руках гантели.

2. Вытяните одну руку с гантелей перед собой и начните ею боксировать на протяжении 1 минуты.

3. Затем выполните боксирующие движения второй рукой. После этого — обеими руками поочередно.

Сделайте два подхода с перерывом в 1 минуту.

Теперь вы знаете, как накачать трицепс дома. Эти простые упражнения для трицепса с гантелями помогут вашим рукам оставаться всегда красивыми и подтянутыми. Удачи!