Иде­аль­ные яго­ди­цы за 10 минут

Хотите подкачать ягодицы и избавиться от лишнего жира? Попробуйте три эффективных упражнения!

Упражнение 1

Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Начинайте приседать, задерживаясь на поверхности стула на 2 секунды, и снова поднимайтесь. Сделайте 20 приседаний.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Выполняйте приседания из упражнения 1, но на одной ноге. Выполните 10 приседаний на правую ногу и 10 на левую.

Упражнение 3

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и сделайте глубокое приседание, не забывая держать спину прямо. Поднимитесь в исходную позицию, поставив ноги вместе. Сделайте выпад вправо правой ногой и снова выполните глубокое приседание. Вернитесь в исходную позицию, ноги вместе. Затем сделайте выпад влево левой ногой и снова присядьте. Повторите 10 раз.

Включите упражнения для идеальных ягодиц в свою ежедневную тренировку, и уже через пару месяцев вы будете приятно удивлены результатом занятий.

Антицеллюлитные упражнения

Массаж для похудения