Кра­си­вый пресс за неде­лю

Упражнения на 1 неделю 6-недельного курса для пресса

Восьмерки

(Вам понадобится шарф длиной 1 метр или полотенце и стул)

Сядьте на стул, спина прямая. Ухватитесь правой рукой за стул сзади, другой рукой держите конец шарфа.
Нагнитесь вперед и левой рукой опишите восьмерку над головой по левой стороне.
Повторите 8-10 раз, потом поменяйте руки.

Красивые руки и пресс

 (Вам понадобится стул)

Сядьте на край стула, спина прямая, руки на краю сидения, пальцы указывают на колени.
Напрягите брюшной пресс, поднимите носки на 5-10 см. над землей и оторвите ягодицы от стула. Держитесь столько, сколько сможете, хотя бы 5-10 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты.
Для начала можете держать одну ногу на полу для поддержки.

Втягивание живота

(Вам понадобится стул или диван)

Встаньте на колени перед стулом, колени на ширине бедер.
Прогнитесь в талии и поставьте локти на стул.
Вдохните и выдохните, медленно втягивая живот, задержите на 5-10 секунд.
Повторите дважды, доведите до 10 раз.
Когда сделаете 10 повторов, отдохните минуту и повторите.

Подъемы 

Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч.
Поднимите правую руку на высоту плеча, левую ногу — на высоту бедра. Досчитайте до двух. Потяните пальцы вперед, а пятку назад.
Повторите то же самое, но наоборот. Сделайте 15-20 повторов, меняя руки и ноги.
Чтобы усложнить упражнение , коснитесь локтем противоположного колена, когда возвращаетесь в исходное положение.