Мен­стру­а­ция и спорт

Спортивнфе упражнения во время менструации: что будет полезно, чтобы уменьшить боли при обильных месячных и нормализовать цикл?

Во время болезненной менструации полезны расслабляющие умеренные физические нагрузки, но это только в том случае, если вы и до этого регулярно занимаетесь спортом.

Не стоит делать силовые упражнения, или на износ кататься на велосипеде. В данном вопросе очень важна мера.

В первые дни месячных постарайтесь побольше гулять, дышать свежим воздухом. Уже доказано, что если девушка лежит в кровати в этот первый день, менструация проходит болезненнее и дольше.

Если состояние позволяет, делайте небольшую 15 минутную зарядку несколько раз в день. Она поможет снять мышечные спазмы и наладит кровообращение.

Популярные мифы о тренировках

Для любительниц активного образа жизни отлично подойдет плавание и аэробика во время месячных. Для гигиены воспользуйтесь тампонами.  Во время занятий физкультурой повышается тонус матки, кровообращение в области таза улучшается, и за счет этого уменьшаются боли в низу живота и пояснице.

Последние исследования говорят о том,  что большинство девушек может заниматься любым видом спорта без ущерба для здоровья, даже при обильных месячных.

Известно, что многие спортсменки в этот период устанавливали личные рекорды и завоевывали призовые места.

Прислушайтесь к своему организму, понаблюдайте за собой. В таком вопросе важен индивидуальный подход. Попробуйте постепенно добавлять физические упражнения во время дней менструации. Если вы замечаете, что самочувствие улучшается, введите в обычную практику занятия спортом, и не только в критические дни.